Le 2 cose che miglioreranno il tuo allenamento Game

> Se vuoi migliorare la posta in gioco per il tuo allenamento, apportare due modifiche al tuo regime di pre-sudore potrebbe essere un punto di svolta. Secondo recenti prove scientifiche, bere caffè e dormire un po 'prima di allenarsi può migliorare significativamente le prestazioni di gioco.

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Mentre è noto che una tazza di caffè apporta un picco alle prestazioni appena prima dell'attività fisica, c'è sempre stato un dibattito su come il consumo a lungo termine può rendere un individuo immune al massimo beneficio (caffeina è tecnicamente un farmaco, quindi più lo bevi, più hai bisogno di ottenere lo stesso effetto).

Tuttavia, un nuovo studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology sta dissipando il mito che i bevitori abituali di caffè si stanno derubando del vantaggio per caffeina quando si tratta di esercizio. Chi meglio per dimostrare la teoria dei brasiliani, che bevono caffè come se fosse acqua?

I ricercatori hanno esaminato la salute e le prestazioni di 40 ciclisti maschi competitivi intorno a San Paolo e li hanno posizionati in gruppi separati in base alla quantità di caffeina che hanno consumato in genere. I ciclisti hanno partecipato a diverse prove cronometrate e hanno ricevuto una compressa di caffeina prima della prima prova, un placebo la seconda e nessuna compressa la terza.

I ricercatori hanno scoperto che indipendentemente dalla quantità di caffeina consumata dagli uomini la settimana prima della sperimentazione, tutti hanno beneficiato dello stesso consumo di caffeina il giorno dello studio, con un miglioramento delle prestazioni di un enorme 3. 3 percento con caffeina. In una gara di maratona questo potrebbe ridurre il tempo di un atleta di diversi minuti.

"Indipendentemente dall'assunzione abituale di caffeina nella dieta, la supplementazione di caffeina acuta può migliorare le prestazioni", ha spiegato l'autore dello studio, lo scienziato Bruno Gualano, al New York Times.

Se la caffeina non fa per te, ma stai ancora cercando una spinta in più, fai dormire una priorità più grande. Risultati preliminari di un recente studio pubblicato su Sleep Sleep prolungamento del sonno a breve termine come un modo per migliorare le prestazioni, in particolare per quanto riguarda il tempo di risposta e il funzionamento durante il giorno.

I ricercatori hanno analizzato diversi giocatori di baseball professionisti di un'organizzazione MLB, i quali hanno esteso il loro sonno di appena un'ora per cinque notti. Il loro test di velocità di elaborazione cognitiva non solo è migliorato del 13%, provocando una reazione di 122 millisecondi più veloce, ma quando la loro attenzione selettiva è stata testata confrontandosi con le distrazioni, il tempo di risposta è migliorato di 66 millisecondi.

Mentre i millisecondi possono sembrare piccoli fagioli per la maggior parte di noi, gli autori sostengono che una palla veloce lascia il tumulo e corre sopra la piastra di casa in soli 400 millisecondi - il che significa che il beneficio dell'estensione del sonno è significativo.

"La nostra ricerca indica che l'estensione del sonno a breve termine di un'altra ora per cinque giorni ha dimostrato benefici sulle capacità di ricerca visiva degli atleti per rispondere rapidamente di fronte ai distrattori," autore principale Cheri D.Mah, M. S., ha spiegato sullo studio. Mentre la maggior parte di noi non sono giocatori professionisti di baseball, è sicuro dire che i risultati si tradurrebbero nelle masse, specialmente in coloro che si allenano duramente. "Questi risultati suggeriscono che il carico del sonno a breve termine durante i periodi di alti volumi di allenamento può essere una pratica strategia di recupero e contromisure a fatica che ha benefici di rendimento diurno", ha continuato Mah.

Sfortunatamente, non sono stati condotti studi scientifici sui benefici combinati che l'addormentarsi di un'ora in più e bere una tazza di caffè avrà sull'allenamento. Speriamo si moltiplichino.

Cosa ne pensi?

Hai notato un miglioramento della tua routine di allenamento per ottenere un sonno extra o bere caffè? Pensi di poter dormire troppo? Pensi che se avessi dormito di più e bevessi caffè i benefici sarebbero ancora maggiori?