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Pur avendo a che fare con il diabete di tipo 2 spesso si sentono isolanti e opprimenti - con gli appuntamenti dei medici di giocoleria, monitorando i livelli di glucosio e preoccupandosi delle potenziali complicazioni: ci sono ancora molti modi per rilassarsi, rimanere in contatto e persino concedersi. Non solo fare queste cose ti rende più felice nel complesso, ma può anche aiutarti a rimanere più sano a lungo termine.
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Respira solo L'hai già sentito prima: la meditazione può ridurre lo stress. Ma lo sapevate che può anche aiutare a mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue? "La gestione dello stress è particolarmente importante per le persone con diabete perché gli ormoni dello stress possono aumentare il livello di zucchero nel sangue", dice Sacha Uelmen RDN, CDE, direttore della nutrizione per l'American Diabetes Association. Infatti, secondo uno studio del 2015 condotto da ricercatori della Pennsylvania State University, le donne che praticano la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (che sottolinea l'attenzione al momento presente) per 16 settimane sono state in grado di abbassare i livelli di glicemia a digiuno. Per provarlo a casa, prova a fare un passo fuori, poi fai alcuni respiri profondi mentre osservi ciò che ti circonda (osservando i luoghi, i suoni, gli odori). Se altri pensieri si insinuano, riconoscerli senza giudizio - una chiave per la consapevolezza - e quindi semplicemente riportare la tua attenzione al momento presente.
Prenota un Medi-Pedi Mentre i pedicure tradizionali presso il tuo salone di bellezza locale potrebbero essere fuori (il rischio di contagio non vale la pena), puoi ancora concederti un po 'di benessere termale coccole all'ufficio del podologo. Molti di questi professionisti del piede offrono un'alternativa igienica e terapeutica - la "medicina". I prezzi partono da $ 70 (come al Foot and Hand Spa di Richmond, in Virginia), anche se in locali come New York City, puoi pagare circa il doppio. (A Healthy Feet NY, il costo varia da $ 120 a $ 250 a seconda di quanto lavoro richiedono i tuoi tootsies.) Prima di prenotare un appuntamento, assicurati che il servizio sia supervisionato o eseguito da un podologo certificato.
Mangia, cammina, ripeti Qualche forma di esercizio è un must quando si tratta di gestire il diabete, ma trovare il tempo (e la motivazione) per spremere in un full-on l'allenamento può sembrare un peso. Fortunatamente, uno studio recente suggerisce che l'assunzione di brevi passeggiate di 10 minuti dopo il pasto riduce la glicemia del 12% in più rispetto a una singola camminata di 30 minuti durante la giornata. E il più grande beneficio derivava dallo zoccolo dopo cena, quando il consumo di carboidrati era il più alto. Quindi, la prossima volta che pranzerai con i tuoi amici o altri significativi, suggerisci di fare una passeggiata una volta che hai finito per mantenere i bei momenti.
LOL Si scopre che c'è del vero nel vecchio adagio che il riso è la migliore medicina. Secondo uno studio del 2009, "risate miracolose" (come una bella risata) abbinata al trattamento standard del diabete aumenta il colesterolo e riduce l'infiammazione nei pazienti. "Le scelte di stile di vita hanno un impatto significativo sulla salute e sulla malattia", afferma l'autore dello studio Lee Berk, DrPH, della Loma Linda University di Loma Linda, in California. Sto cercando di riempire le tue risate Rx? Scopri quali comici saranno in tour nei prossimi mesi (tutti da Ali Wong a David Sedaris).
Dì Bon Voyage Supponendo che tu abbia ottenuto l'okay dai tuoi medici, non c'è motivo di lasciare che il diabete interferisca con la tua voglia di viaggiare. Naturalmente, affrontare le lunghe code aeroportuali e ritardi inattesi può essere stressante nelle migliori circostanze, quindi pianifica in anticipo per rendere la tua esperienza il più semplice possibile. L'American Diabetes Association offre una guida completa per evitare mal di testa TSA, insieme a una manciata di consigli generali per i viaggi aerei (come tenere compresse di glucosio a portata di mano per trattare uno zucchero basso, così come snack, come noci, frutta secca e barrette energetiche.) Se sei diretto per un paese straniero, considera l'apprendimento di alcune frasi chiave in caso di emergenza medica e una lettera del tuo medico - con dettagli sulle tue condizioni e prescrizioni - tradotti nella lingua locale.
Calci i talloni Potresti aver dovuto ritirare i tuoi sandali con il cinturino preferito, ma il tuo gioco di stile non deve soffrire del tutto a causa della diagnosi del diabete. Se il tuo diabete è sotto controllo e hai fatto il check-in con il tuo podologo, allora Megan Leahy, DPM di Illinois Bone e Joint, dice che è normale indossare i tacchi in occasioni speciali quando sarai per lo più seduto. Basta essere sicuri di cercare uno stile ben aderente con una suola dallo stile aderente e un'altezza sul tallone inferiore a due pollici. "Le zeppe sono un'opzione più stabile", aggiunge Leahy. L'American Podiatric Medical Association fornisce un elenco completo di scarpe per i piedi da considerare.
Fai del bene Ottieni un "supremo aiutante" donando il tuo tempo a una causa che ti interessa. Che si tratti di animali da ricovero o di campagne per un candidato locale, la ricerca ha dimostrato che le persone che fanno volontariato hanno tassi di depressione più bassi, insieme a un maggiore senso di scopo e soddisfazione della vita. E i benefici non sono solo psicologici: uno studio del 2013 ha rilevato che gli adulti di età superiore ai 50 anni che si offrivano volontariamente avevano meno probabilità di sviluppare pressione alta rispetto ai non volontari, probabilmente a causa degli effetti di riduzione dello stress del volontariato. Non sei sicuro della tua vocazione altruistica? Scopri Crea il buono per l'ispirazione.
Ottieni la tua correzione di cioccolato Buone notizie: puoi cedere alla tua voglia di cioccolato senza far deragliare la tua dieta. La ricerca ha dimostrato che la polvere di cacao non aumenta il livello di zuccheri nel sangue e può effettivamente aiutare a controllarla.Non è una scusa per buttare giù il tuo candy bar preferito. Il beneficio proviene solo da cose autentiche e non zuccherate. (Ciò significa che il cosiddetto processo olandese di cacao in polvere è anche un no-go - è stato privato dei flavanoli benefici per creare un sapore più delicato.) Invece, sii un purista e prova a mescolare quella che viene chiamata polvere di cacao naturale non alcalinizzata (come Viva Naturals Cacao Powder) con acqua calda. Aggiungi un po 'di latte e il tuo dolcificante di scelta se il gusto è un tocco troppo amaro per te.
Cosa ne pensi?
Quale di queste idee sei più eccitato di provare? Qualche cosa che abbiamo perso? Condividi i tuoi consigli per vivere la vita al massimo con il diabete di tipo 2 nei commenti qui sotto!
