Sommario:
Esercitarsi in acqua è un ottimo modo per ottenere un buon allenamento senza un impatto eccessivo sugli arti e le articolazioni, non dire che è molto divertente. Usare l'acqua per lavorare i muscoli addominali può darti una maggiore varietà di esercizi rispetto a farlo sulla terra.
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Water Crunches
Per un allenamento killer ab, prova a fare gli scricchiolii in piscina. Per fare scricchiolii d'acqua, galleggi nell'acqua sulla schiena perpendicolarmente al lato della piscina. Metti le gambe sul ponte della piscina fino alle ginocchia. Rilassati nell'acqua, quindi usa i muscoli addominali per estrarre il busto dall'acqua il più lontano possibile. Usa di nuovo i muscoli per abbassare il tuo corpo nell'acqua senza schizzare. Fai da 10 a 15 ripetizioni e riposa. L'acqua ti aiuterà a ottenere una migliore libertà di movimento rispetto ai normali scricchiolii a terra.
Leg Lifts
Usare l'acqua come resistenza è un modo efficace per massimizzare l'esercizio addominale in piscina. I sollevamenti per le gambe vengono effettuati prima trovando un punto della piscina in cui l'acqua è a petto alto. Stare con le spalle alla piscina e sollevarsi dall'acqua in modo da riposare sul ponte della piscina con i gomiti e gli avambracci. Tenendo le gambe unite e dritte, sollevale in modo che siano parallele al pavimento della piscina e tienili per 10 secondi. Rimetti i piedi a terra e ripeti da 10 a 15 volte.
Rotolo di lontra
Il tiro di lontra può sembrare insolito, ma è un ottimo allenamento che può essere fatto solo in acqua. Il tiro per la lontra è fatto fluttuando sulla schiena nella piscina, a molta distanza da uno qualsiasi dei lati della piscina. Incrocia le braccia sul petto e incrocia le gambe l'una sull'altra. Usa i muscoli addominali per far rotolare velocemente il tuo corpo nell'acqua a destra, e poi di nuovo indietro. Fai da 10 a 15 rotoli su un lato, poi riposa e ripeti per l'altro lato.
Dolphin Kick
Il calcio delfino ti dà un allenamento efficace mentre allo stesso tempo bersaglia i tuoi glutei e i muscoli delle gambe. Per fare il delfino, affronta il bordo della piscina e resisti con entrambe le mani. Porta il tuo corpo verso l'alto in modo che galleggi a faccia in giù nell'acqua. Tenendo le gambe unite, calcia le gambe su e giù con un movimento fluido, come farebbe un delfino. Eseguire il calcio del delfino per 30 secondi, quindi riposare.
