Sommario:
Il cavallo non è l'unico atleta coinvolto in un giro. Che tu sia fuori pista, navigando tra i barili, partecipando al dressage o al salto ostacoli, stai ricevendo un allenamento per tutto il corpo che ti coinvolge in modi che non sapevi nemmeno fossero possibili. Dopotutto, stai cavalcando e gestendo l'energia di un animale grande e potente.
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I corridori abituali sanno che un nucleo forte non solo ti dà potere e controllo, ti tiene dritto sul cavallo e ti salva dal dolore che a volte può tormentarti a causa della scarsa modulo. Gli addominali fanno parte del tuo nucleo, l'area che va dai fianchi alle cosce. Usa esercizi addominali, insieme ad altri esercizi di allenamento di base, per aiutarti a guidare il tuo meglio e il meglio.
Suggerimenti
- Allena gli addominali tre o cinque volte alla settimana con queste mosse. Bilancia il tuo allenamento ab con mosse specifiche per rafforzare anche i tuoi paraspinali. [Cani da uccello] (// www. Acefitness. Org / exercise-library-details / 1/14 /) e [cobra] (// www. Acefitness. Org / exercise-library-details / 1/16 /) sono esempi di queste mosse di rinforzo della schiena.
Ab Bracing
Il rinforzo ab ti aiuta a trovare gli addominali e impara a contrarli efficacemente durante la guida. Durante il rinforzo, attivi tutti e tre gli aspetti del tuo core: addominali trasversali profondi, muscoli obliqui laterali e addominali retti superficiali. Impari come irrigidire e stabilizzare il tuo centro per darti la stabilità di cui hai bisogno per conquistare salti, terreni accidentati o la scossa di un trotto.
Fai la mossa: Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia con i piedi piantati sul pavimento distanti l'anca. Inspira e disegna la schiena verso il pavimento e gli addominali verso la colonna vertebrale. Tenere premuto per 3-5 secondi e rilassarsi. Ripeti otto volte.
Suggerimenti
- Durante il rinforzo, visualizza gli addominali che si contraggono come se dovessi dare un pugno o un calcio alla pancia.
Dia Slides
I diapositive aggiungono un movimento sottile all'azione di rinforzo. Questo ti allena a mantenere gli addominali impegnati anche quando i piedi sono nelle staffe e utilizzati per la direzione, l'accelerazione o la presa.
Fai la mossa: Sdraiati sulla schiena come hai fatto per il rinforzo. Inspirare e disegnare gli addominali verso la colonna vertebrale, la colonna vertebrale sul pavimento. Mantenendo impegnati gli addominali, espira e fai scivolare la gamba destra verso l'esterno. Inspirare e riportare la gamba in posizione piegata. Ripeti con la gamba sinistra per completare una ripetizione. Alternativo per circa 20 ripetizioni.
Bicycle Crunch
Il crunch della bicicletta allena i tuoi obliqui, i muscoli ai lati del tuo addome. Questi sono responsabili della torsione e della flessione laterale, nonché della stabilizzazione dei fianchi. Ti aiuteranno a rimanere in equilibrio sul cavallo, in modo da non inclinarti o inclinare il bacino troppo in avanti mentre corri.
Do the Move : sdraiati sulla schiena ed elevi le gambe, le ginocchia piegate a 90 gradi direttamente sui fianchi; gli stinchi paralleli al pavimento. Metti le mani dietro la testa per supporto. Allungare lentamente la gamba destra mentre si ruota per portare il gomito destro a toccare il ginocchio sinistro. Cambia lato Completa 20 paia dell'esercizio.
Per saperne di più: Quali muscoli fanno scricchiolii della bicicletta?
V-Sits with Hold
Il V-sit rafforza il tuo retto addominale flettendo ai fianchi. Tieniti in cima alla posa per costruire la resistenza addominale, che devi sostenere una postura corretta per spettacoli e lunghi percorsi.
Do the Move : sdraiati sulla schiena con le gambe distese sul pavimento e le braccia che arrivano in alto oltre le orecchie. Contrarre l'addome e contemporaneamente sollevare le braccia e le gambe fino a toccare per formare una forma a "V". Metti in pausa in alto per due conteggi e abbassalo sul pavimento per completare una ripetizione. Punta da 8 a 10 ripetizioni totali.
Per saperne di più : Esercizi per migliorare e rafforzare la postura a cavallo
