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Per vedere quegli addominali strappati a cui ti sei allenato così tanto, devi adeguare la tua dieta. Il taglio del grasso corporeo è del 10% genetico, il 10% di fitness e l'80% di nutrizione, afferma Tosca Reno, autrice di "The Eat Clean Diet". Quello che mangi è tanto importante quanto quanto mangi quando provi a perdere grasso corporeo. Mangiare una dieta a base di frutta e verdura fresca, proteine magre e carboidrati complessi non elaborati aiuta il tuo corpo a funzionare in modo più efficiente, aiutando il tuo metabolismo a rimanere in piedi.
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Proteine magre
Non tutte le proteine sono uguali. Le proteine sono essenziali per la costruzione di massa muscolare solida e mantenere alto il tasso metabolico, ma mangiare proteine ad alto contenuto di grassi saturi si accumulerà sui chili. Scegli proteine che sono magre e forniscono un contenuto più elevato di acidi grassi essenziali. Manzo magro, pollo, tacchino, pesce e tofu sono fonti di proteine magre. Le proteine dovrebbero essere consumate ogni due o tre ore in una piccola quantità, secondo Reno.
MUFA
Gli acidi grassi monoinsaturi, o MUFA, si trovano in noci, semi, avocado, olive, oli e cioccolato fondente. Aiutano il corpo a smaltire il grasso intorno allo stomaco, secondo un recente studio pubblicato sul Journal for Diabetes Care. Per cogliere i benefici dei MUFA, mangia una piccola quantità ad ogni pasto. Liz Vaccariello, autore di "The Flat Belly Diet" suggerisce di mangiare 1 cucchiaio. di olio, 10 olive, 10 mandorle o noci a scelta, 1/4 tazza di avocado o 1/4 tazza di cioccolato fondente ad ogni pasto per un "no crunch richiesto, ventre piatto".
Fibra
Mangiare una dieta ricca di fibre manterrà il tuo sistema digestivo senza intoppi e manterrà il tuo metabolismo ottimale, e potrebbe aiutare a prevenire alcuni tumori e malattie cardiache, secondo il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi. La fibra si trova in frutta e verdura fresca, fagioli, legumi e cereali integrali. Quando si scelgono i cereali integrali, cercare il riso integrale, il riso selvatico, il grano saraceno, il bulgur, l'intero orzo, l'avena intera e il grano intero. Controlla le etichette per assicurarti che le parole "intero" o "intero fiore" precedano il nome della grana. Mangiare una dieta più ricca di fibre ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente.
Olio di semi di lino
L'olio di semi di lino è un acido grasso essenziale ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. Ann Louise Gittleman, autrice di "The Fat Flush Plan", suggerisce che l'olio di semi di lino dovrebbe essere consumato tre volte al giorno per aiutare il corpo a bruciare i grassi e regolare i livelli di insulina. Quando i livelli di insulina del tuo corpo sono normali, hai meno probabilità di desiderare zucchero e grassi, aiutandoti a ridurre drasticamente le tue calorie. L'olio di semi di lino può essere consumato sotto forma di olio o semi ed è facile da aggiungere ai cibi.
