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Se c'è una cosa che l'ex first lady Michelle Obama sa come fare, ci eccita all'idea di mettersi in forma. Per quelli di noi che hanno bisogno di un po 'di motivazione in più in questo reparto, l'ex FLOTUS ha condiviso una sessione ispirante di boot camp da cui tutti possiamo imparare.
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"Che si tratti di un campo di addestramento o di una passeggiata nel quartiere, spero che tu e il tuo equipaggio potrete trovare un po 'di tempo quest'estate per stare bene insieme", ha detto Obama nella didascalia del suo ultimo Instagram inviare.
Un post condiviso da Michelle Obama (@michelleobama) il 19 giugno 2017 alle 7: 50 PDT
Il post, che ha caratterizzato l'ex first lady mettendola in forma con una serie di esercizi e tratti, ci fa ricordare quanto sia importante fare del tempo per esercitare ogni volta che puoi. La parte migliore è che le mosse di Obama sono di persuasione gentile ma efficace, quindi non importa se tu ei tuoi amici avete livelli di fitness diversi.
Come dice Obama: "Non importava che eravamo tutti a livelli di fitness diversi. I nostri weekend di boot camp erano un promemoria del fatto che se vogliamo continuare a prenderci cura degli altri, dobbiamo prima prenderci cura di noi stessi. " Parola!
Quindi, cosa esattamente sta spingendo Obama per te e il tuo equipaggio? Diamo un'occhiata.
The Plank
In termini di esercizi, l'asse è il più OG di tutti. Semplice ma efficace, questo allenamento ab-busting è fantastico perché puoi farlo praticamente ovunque. La palestra, l'ufficio, quel po 'di pavimento che chiami salotto. Ancora meglio, oltre a rafforzare il tuo core, la tavola funziona anche obliqui, flessori dell'anca e quadricipiti se ti assicuri che non stai barando attaccando il culo in aria. Punto!
Lunges
Se stai cercando di ottenere il tuo bottino e le gambe in punta, gli affondi sono lì per aiutarti (e farti sudare). Per affondare, posizionare una gamba in avanti come il precedente FLOTUS e abbassarsi abbassando i fianchi e piegando le ginocchia fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Gestiscilo e un lato ben fatto e tonico ti sta all'orizzonte.
Scricchiolii
Il crunch è il cugino leggermente più eccitante della tavola. Ancora relativamente semplice, questo allenamento ab ottiene sempre il lavoro svolto. Anche se non è necessariamente il miglior brucia calorie, aiuta sicuramente a sviluppare la definizione muscolare sulla pancia. Per i migliori risultati, concentrati sul movimento anziché sulla velocità, altrimenti puoi finire con il collo per compensare e non ottenere gli stessi risultati.
Sollevamenti a una gamba
Questa mossa può sembrare ingannevolmente semplice, ma l'innalzamento a una sola gamba (o sollevamento a una gamba sola, a seconda di come ti è stato insegnato) è il re quando si tratta di sviluppare forza e stabilità nel nucleo, parte bassa della schiena e fianchi. Per una variazione più dura, meno monotona, puoi alternare tra un sollevamento della gamba e un sollevamento dell'anca.
Ma non è solo che Obama si concentra su qualcosa quando si tratta di sviluppare un po 'di forza di base e di gambe, ma lavorare in un gruppo ha anche alcuni sorprendenti benefici aggiuntivi.
Experience Life spiega che, secondo diversi studi, lavorare in un gruppo fa miracoli sulla tua capacità di rimanere motivato e fare quel qualcosa in più, aiutandoti a metterti in forma più velocemente. Michelle P. Maidenberg, Ph. D., direttore clinico di Westchester Group Works, ha detto al sito di salute: "Un amico può motivarti a fare un altro set, a continuare quando ti senti come se avessi appena avuto abbastanza e vuoi rinunciare o quando ti senti senza speranza. "
Morale della storia: la prossima volta che hai bisogno di qualche ispirazione in più, che sia un semplice allenamento da solo o la motivazione per unirti a una lezione di gruppo, fai come Michelle Obama e rendi le cose più semplici per rimanere motivati modo.
Grazie, signora Obama!
Cosa ne pensi?
Fai qualche esercizio di Michelle Obama? Qual è il tuo esercizio quotidiano preferito? Hai provato un campo di addestramento? Fateci sapere nei commenti.
