Sommario:
- Video del giorno
- Contratto del cordone ombelicale Rilassati tratto
- Contratto per flessori dell'anca Relax
- Contratto toracico per colonna vertebrale Rilassamento tratto
- Cose che ti serviranno
- Suggerimenti
- Avvertenze
Lo stretching è comunemente usato per migliorare la flessibilità dei muscoli e del tessuto connettivo e per aumentare la mobilità articolare. La forma più comune è l'allungamento "statico", in cui un atleta assume una postura che allunga un gruppo di muscoli - un tocco di punta per allungare i muscoli posteriori della coscia, per esempio - e tiene per un massimo di 60 secondi alla volta. Utilizzare lo stretching che influenza il cervello, come la tecnica di rilassamento del contratto, può essere più efficace per ottenere flessibilità, secondo Leon Chaitow, autore di "Applicazione clinica delle tecniche neuromuscolari".
Video del giorno
Contratto del cordone ombelicale Rilassati tratto
Passaggio 1
Posizionati sulla superficie di stretching sdraiata sulla schiena, con una gamba piatta sul tappetino e l'altra in l'aria, con un angolo di 90 gradi.
Passaggio 2
Chiedi al tuo partner di spingere con attenzione la gamba verticale in avanti, verso la testa, finché non senti un leggero allungamento su un gruppo di muscoli. Mantieni quella posizione per 10 secondi.
Passaggio 3
Contrarre il tendine del ginocchio tendendo la resistenza del partner con circa il 20 percento al 30 percento della forza totale da sei a otto secondi. Dovrebbe essere comodo.
Passaggio 4
Rilassati e invita il tuo partner a spingere l'arto sulla nuova barriera di allungamento e tenere premuto per sei-otto secondi.
Passaggio 5
Ripetere il contratto e rilassare il ciclo fino a tre volte prima di ripetere sull'altro arto.
Contratto per flessori dell'anca Relax
Passaggio 1
Appoggiati a faccia in giù su un lettino da massaggio con una gamba sul pavimento e l'altra direttamente sul tavolo.
Passaggio 2
Chiedi al tuo partner di afferrare la caviglia della gamba sul tavolo e flettere il ginocchio verso il lato posteriore fino a quando non senti il tratto. Non dovrebbe essere doloroso.
Passaggio 3
Premere per raddrizzare il ginocchio contro la resistenza del partner con il 20 percento del 30 percento della forza per sei-otto secondi.
Passaggio 4
Rilassati e lascia che il tuo compagno tocchi il nuovo tallone.
Passaggio 5
Ripetere il ciclo fino a tre volte prima di eseguire l'allungamento sulla gamba opposta.
Contratto toracico per colonna vertebrale Rilassamento tratto
Passaggio 1
Stenditi sul fianco con la parte superiore del ginocchio e l'anca flessi a 90 gradi.
Passaggio 2
Arrotola la spalla più alta sul pavimento dietro di te, mentre il tuo partner impedisce al ginocchio di cadere dal pavimento.
Passaggio 3
Chiedi al tuo partner di mettere l'altra mano sulla spalla superiore.
Passaggio 4
Contrai i tuoi addominali e prova a spingere la spalla superiore verso il ginocchio con circa il 20 percento del 30 percento della forza totale per sei-otto secondi.
Passaggio 5
Rilassati e lascia che il tuo partner ti spinga verso la tua nuova barriera a rotazione. Tenere premuto per sei-otto secondi e ripetere fino a tre volte prima di passare i lati.
Cose che ti serviranno
- Corda o partner
- Superficie stirata
Suggerimenti
- Non esercitare troppa pressione contro la resistenza del tuo partner. Meno è spesso di più, dice Chaitow.
Avvertenze
- Lo stretching non dovrebbe mai essere doloroso.
