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Sfortunatamente, i dolori e i dolori fanno parte della vita. Potresti svegliarti al mattino per scoprire che i fianchi sono incredibilmente tesi o senti un dolore lancinante al ginocchio mentre cammini. Quei fastidi fastidiosi possono avere una varietà di cause: stare seduti troppo a lungo, sollevare con la schiena invece delle gambe, alcuni tipi di esercizi come correre o andare in bicicletta o un vecchio infortunio divampare.
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Ma c'è un'altra causa meno nota che potrebbe sorprendervi. A volte lo stress e il trauma possono farti provare anche oppressione nei flessori dell'anca e questo può portare a dolori articolari.
Poiché lo psoas major (parte dei flessori dell'anca) è un muscolo di combattimento o fuga, qualsiasi trauma (sia esso emotivo o fisico) può portare il muscolo a stringere e trattenere lo stress, a volte per anni, dice Jo Ann Staugaard -Jones, autore di "The Vital Psoas Muscle: Connecting Physical, Emotional and Spiritual Well-Being. "" Le tecniche di rilassamento sono fondamentali per la sua guarigione e rilascio. “
Lo psoas e il trauma
Lo psoas major è così strettamente correlato allo stress e al trauma emotivo che gli istruttori di yoga, gli psicologi ei ricercatori di trauma stanno iniziando a sfruttare a questo riguardo.
Negli ultimi anni c'è stata una spinta a comprendere i modi in cui i nostri corpi possono trattenere il trauma. Bessel van der Kolk, M. D., spiega la connessione tra il cervello e la risposta del corpo al trauma nel suo libro del 2015, "The Body Keeps the Score. "Questi fattori di stress possono essere grandi, traumi che cambiano la vita, e possono anche essere fattori di stress normali, attesi che sperimentate nella vita di tutti i giorni.
Dr. Il lavoro di van der Kolk è collegato alla psicoterapia sensomotoria, una metodologia che vede il corpo come una risorsa non sfruttata nella guarigione del trauma - ciò significa che ciò che fai fisicamente con il tuo corpo può aiutarti a guarire emotivamente.
3 modi per alleviare la tensione dell'anca
Quando si verifica questo tipo di tensione muscolare basata sull'emotività, la migliore linea d'azione è rallentare e prestare attenzione al dolore.
"I nostri corpi non sono fuori per prenderci. Sono i nostri amici. Stanno cercando di aiutarci a sopravvivere ", dice Isabelle Richards, una terapista traumatologica presso il Zacharias Sexual Abuse Centre con sede a Gurnee, Illinois. "Facciamo amicizia con i nostri corpi. "Qui ci sono tre modi per aiutare con il processo di guarigione - sia fisicamente che emotivamente.
1. Colpire lo Yoga Mat
Lo yoga offre alcune ottime soluzioni per la tenuta dell'anca, afferma Staugaard-Jones. Gli affondi a mezzaluna e le pose del Guerriero colpiscono l'equilibrio perfetto tra lo stretching della gamba posteriore e il rafforzamento della parte anteriore, entrambi importanti nel combattere la tensione dell'anca.Backbends può anche essere un ottimo modo per rilasciare la tensione nei fianchi, anche se Staugaard-Jones dice che dovrebbero essere fatti solo con un istruttore addestrato.
Cane rivolto verso il basso
Per entrare in ciascuna di queste posizioni yoga, si desidera iniziare con un cane rivolto verso il basso. Inizia su mani e ginocchia in una posizione da tavolo. Da lì, arrotola le dita dei piedi e spingi tra le mani e i piedi, sollevando le ginocchia in modo che le gambe siano dritte. Tieni la schiena piatta e allunga attraverso i fianchi, permettendo ai talloni di toccare il suolo, se possibile. Rilassa il collo e lascia che lo sguardo cada ai tuoi piedi.
Crescent Lunge
Inizia il cane verso il basso e fai avanzare il piede sinistro tra le mani. Allinea il ginocchio sulla caviglia. Vieni sulla palla del tuo piede posteriore e piazza i fianchi in modo che guardino in avanti. Mentre inspiri, alza le braccia sopra la testa, girando i palmi delle mani l'uno di fronte all'altro. Se è troppo, puoi modificare la posa facendo cadere il ginocchio posteriore sul pavimento. Una volta completato l'affondo con il piede sinistro in avanti, tornare al cane in discesa e ripetere sull'altro lato.
Guerriero I
Ci sono tre diverse pose di Guerriero, e possono aiutare tutte con la tensione dell'anca. Warrior I è un ottimo punto di partenza. Per entrare in questa posizione, inizia il cane verso il basso. Fai avanzare il piede destro. Pianta il tuo piede sinistro con un angolo di 45 gradi. Controlla il ginocchio anteriore (a destra) per accertarti che sia in linea con quella caviglia. Inspirate mentre portate le braccia e il busto in alto. Le mani possono estendersi sopra la testa o incontrarsi al petto. Concentrati sul riportarti indietro in avanti per liberare il flessore dell'anca.
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2. Smettila di sederti così tanto
Un altro modo per alleviare la tensione? Non sederti tanto. Staugaard-Jones dice che il fattore di stress più comune sui flessori dell'anca è seduto. "Facciamo più di quanto pensiamo, anche gli atleti. Siamo una società di flessioni dell'anca: sedersi al lavoro sul computer, guardare la TV, giocare ai videogiochi, mangiare, leggere, guidare, volare, studiare, ecc. ", Dice. "Sedersi così tanto indebolisce e accorcia i flessori dell'anca. "
Se il tuo lavoro diurno ti tiene alla scrivania, però, ci sono alcune cose che puoi fare. Imposta un timer o tieni d'occhio l'orologio, in modo che ogni 30 o 60 minuti ti serva per alzarti e camminare per l'ufficio. Puoi prendere la lunga strada verso la sala riunioni, il bagno o la caffetteria. O, ancora meglio, fare una pausa. Fai le pose sopra elencate, o prova una di queste posizioni yoga che puoi fare alla tua scrivania.
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3. Trova un buon terapeuta
Puoi anche trovare sollievo attraverso gli approcci incentrati sul corpo alla psicoterapia. Come accennato in precedenza, la terapia sensomotoria (anche descritta come "terapia del linguaggio orientata al corpo") può aiutarti a lavorare simultaneamente attraverso il dolore emotivo e fisico.
L'approccio funziona combinando la terapia tradizionale con l'insegnamento dei clienti per diventare più consapevoli del proprio corpo.Imparano a fare il check-in con il corpo e usano questa consapevolezza del corpo per liberare lo stress a cui il corpo sta trattenendo senza la consapevolezza cosciente della mente.
Oppure esamina Sidran Institute for Traumatic Stress Education e le risorse di Advocacy per i sopravvissuti al trauma che possono guidare te o una persona cara nella giusta direzione.
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Soffri di dolori alla zona lombare, ai fianchi o alle ginocchia? Hai mai pensato che potesse esserci una componente emotiva? Hai mai fatto uno di questi tratti per i fianchi stretti? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!
