Alcune vitamine ti aiutano a dormire?

Bello come sarebbe, prendere le vitamine non ti aiuterà ad addormentarti, ma una dieta che ti aiuta a soddisfare l'assunzione raccomandata di alcune vitamine può favorire un sonno più sano. Il riposo sufficiente è importante per mantenere alto il livello di energia e per ridurre lo stress generale. Assicurarti di avere una dieta sana e ben bilanciata può metterti sulla strada per dormire meglio la notte.

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Vitamina B-6 e Triptofano

La vitamina B-6 si presenta in tre forme primarie, una delle quali, piridossale, aiuta nella produzione di triptofano. Il triptofano è necessario affinché il corpo produca niacina e serotonina, che è associata a un sonno sano e profondo. L'indennità dietetica raccomandata per la vitamina B-6 è di 1 a 2 milligrammi al giorno. Ampiamente disponibile in alimenti, la vitamina B-6 può anche essere presa come supplemento. Gli alimenti ricchi di vitamina B-6 includono banane, salmone cotto, tacchino, pollo, spinaci e patate. Molti cereali sono anche fortificati con vitamina B-6.

Vitamina B-9 e Serotonina

Vitamina B-9, nota anche come acido folico o folico, aiuta nella produzione di neurotrasmettitori, compresa la serotonina, e mantiene sano e sano il sistema nervoso -funzionamento. L'acido folico è comunemente assunto come integratore durante la gravidanza e la forma naturale, il folato, è disponibile in una gamma di alimenti. Le verdure a foglia verde scure come spinaci, cavoli e cavoli sono particolarmente ad alto contenuto di folati, così come le rape, le barbabietole ei cavoletti di Bruxelles. Fegato di manzo, cereali integrali e salmone sono anche buone fonti di acido folico. Negli Stati Uniti, tutti i prodotti a base di cereali sono fortificati con acido folico. L'assegno dietetico raccomandato è di 400 microgrammi, che salgono rispettivamente a 500 e 600 microgrammi per l'allattamento e le donne incinte.

Vitamina D e qualità del sonno

La vitamina D può essere presa come supplemento, anche se il corpo può sintetizzarlo da solo quando la pelle è esposta alla luce solare diretta. Un numero del 2014 di "Sleep Medicine Review" ha rilevato che bassi livelli di vitamina D cronici aumentano i livelli di sostanze infiammatorie nel corpo, compresi quelli che aiutano a regolare i cicli del sonno. Si sono anche riscontrati bassi livelli di vitamina D per aumentare le possibilità di sviluppare o sperimentare apnea del sonno, che può portare a dormire poco. Uno studio precedente, pubblicato nel 2012 sul "Journal of Sleep Medicine", ha rilevato che la bassa vitamina D portava anche a livelli più alti di sonnolenza diurna, che influenzava i cicli di sonno regolari, incoraggiando l'insonnia e il sonno notturno. In entrambi i casi, gli scienziati hanno concluso che gli studi sull'uomo hanno mostrato grandi promesse, ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche per comprendere la relazione specifica tra vitamina D e sonno. La RDA per la vitamina D è di 15 a 20 microgrammi per tutti gli adulti.

Sindrome di ferro e gambe senza riposo

Il ferro è un minerale essenziale, non una vitamina, ma bassi livelli di ferro possono portare a un sonno povero, poiché è collegato alla sindrome delle gambe senza riposo. La sindrome delle gambe senza riposo è una condizione neurologica che si verifica spesso durante la notte, durante il sonno, ed è caratterizzata da una sensazione incontrollabile di muovere le gambe mentre si dorme. Un numero del 2000 del "Journal of Nueroscience Research" ha rilevato che la sindrome delle gambe senza riposo era più comune nelle persone con una carenza di ferro. Gli scienziati che hanno condotto questo studio sull'uomo hanno stabilito che l'aumento di ferro nella dieta, attraverso cibi o integratori, potrebbe ridurre i casi di sindrome delle gambe senza riposo, portando ad un sonno notturno migliore. Il ferro si trova in alte concentrazioni in frutta secca, fagioli, uova, carne rossa, fegato e ostriche. Inoltre è spesso aggiunto ai cereali. La RDA di ferro è da 8 a 18 milligrammi al giorno per tutti gli adulti.