Gli effetti dell'esercizio sui sistemi corporei

Nuovi studi appaiono quasi ogni giorno sui benefici dell'esercizio, dall'abbassare il rischio di malattie cardiache al miglioramento della memoria. Che tu eserciti per forza, resistenza o flessibilità, il funzionamento del corpo è correlato al funzionamento fisiologico.

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I principali sistemi di supporto fisiologico del corpo sono i sistemi muscolo-scheletrico, cardiovascolare, respiratorio, digestivo, immunitario, nervoso ed endocrino.

Il sistema muscolo-scheletrico

Lo scheletro crea una struttura di sostegno e protegge gli organi vitali del corpo. Le ossa fungono anche da riserva per il calcio e altri minerali. L'esercizio con pesi aiuta a rinforzare le ossa e aiuta a prevenire l'osteoporosi.

L'esercizio aumenta anche la forza muscolare, la coordinazione e l'equilibrio. I muscoli (e il tessuto connettivo che collega le ossa) sono importanti per mantenere la postura eretta contro la gravità e consentire il movimento. Producono anche calore. Il movimento delle articolazioni li lubrifica con liquido sinoviale, riducendo la rigidità. Gli esercizi di stretching possono facilitare la mobilità e la flessibilità delle articolazioni, aumentando la gamma di movimento.

I sistemi cardiovascolari e immunitari

Al centro del sistema cardiovascolare è il tuo cuore. Insieme ai vasi sanguigni, forma una rete per trasportare sangue contenente ossigeno e sostanze nutritive per il corpo e rimuovere i rifiuti (anidride carbonica). L'allenamento fisico rafforza il cuore e normalizza la pressione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiache. [vedi rif 1]

I vasi sanguigni sono supportati dai vasi linfatici e dai nodi (che formano le cellule immunitarie). Il sistema linfatico rimuove le tossine e le restituisce alla circolazione sanguigna. L'esercizio aumenta il flusso linfatico, promuovendo così un sistema immunitario sano, fondamentale per combattere le infezioni.

I sistemi nervoso ed endocrino

Il tuo sistema nervoso è composto da cervello e nervi. La sua funzione è quella di ricevere, archiviare, elaborare e inviare informazioni. Controlla funzioni come la frequenza cardiaca e la respirazione, oltre al movimento del motore. L'esercizio calma il sistema nervoso, come conseguenza di una migliore circolazione e di una riduzione della tensione muscolare. Studi recenti hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può anche migliorare le capacità di pensiero e migliorare la memoria. (vedi rif 2)

Il sistema endocrino è strettamente associato al sistema nervoso. Invia ormoni al corpo per controllare la crescita, i livelli di zucchero nel sangue, la temperatura corporea e il metabolismo. L'esercizio regola il tuo equilibrio ormonale, migliorando la funzione degli organi e la forma fisica e sollevando il tuo umore.

I sistemi digestivo e respiratorio

I polmoni forniscono all'organismo ossigeno, necessario per la sopravvivenza cellulare. L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue ricco di ossigeno nel corpo e contribuisce all'eliminazione dell'anidride carbonica.Gli effetti dell'esercizio sulla respirazione sono visti quasi immediatamente.

Il tuo apparato digerente suddivide il cibo in nutrienti utilizzabili ed elimina i prodotti di scarto. Col passare del tempo, tende a diventare lento e funziona in modo meno efficiente. L'esercizio contribuisce al corretto funzionamento del sistema digestivo e aiuta l'eliminazione dei rifiuti.

Gli adattamenti fisiologici variano da persona a persona. I principali fattori, secondo i Centers for Disease Control, includono l'intensità, la durata e la frequenza dell'esercizio, insieme all'età e al livello di forma fisica iniziale. [vedi rif 3]