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Il dolore al petto può essere causato da un sacco di cose che vanno dagli spasmi muscolari o senso di oppressione a, bene, attacchi di cuore. Se il problema è muscoloso, potresti sentire dolore quando muovi le braccia, hai difficoltà a raggiungere l'alto, o provi intorpidimento agli avambracci o ai polsi. Potresti anche notare che le spalle sono arrotondate in avanti.
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Se queste indicazioni suonano dolorosamente familiare, è abbastanza lecito ritenere che il cattivo è il piccolo pettorale. È il piccolo muscolo che si nasconde sotto il grande pettorale - il grosso muscolo pettorale. Si attacca alla terza, quarta e quinta costola e il suo compito è spostare le scapole su e giù.
Per saperne di più: piccolo pettorale Allunga
La stretta e il debole
Pec minore è un piccolo muscolo, ma quando si diventa stretto, diventa medi e possono mettere in un mondo di dolore. Quindi il primo ordine del business non è quello di rafforzare tanto quanto è quello di allungare e acquistare la regione toracica un po 'più di libertà. Un minore pec ridotto è un motivo comune per ricevere la terapia fisica, ma c'è molto che puoi fare per correggere il problema da solo.
Ma aspetta, c'è dell'altro! Un compagno comune del piccolo è un debole dentato anteriore, insieme ad altri muscoli della parte superiore della schiena - il basso trapezio, romboidi e cuffia dei rotatori potrebbe probabilmente usare anche un piccolo aiuto. Quando questi muscoli sono deboli, permettono al minore di diventare un bullo, tirando tutto dolorosamente in avanti.
Allungamento di Pec Minor
L'allungamento dello stipite della porta è uno dei modi migliori per allungare il pec minore ed è facile.
Come: Stare in una porta e posizionare l'avambraccio destro sul telaio della porta con il gomito flesso con un angolo di 90 gradi. Appoggiati in avanti con tutto il corpo e ruota la spalla lontano dalla porta finché non senti un buon allungamento nella parte anteriore della spalla destra. Tenere da 15 a 20 secondi, quindi ripetere il tratto. Ripeti dall'altra parte. Fai cinque ripetizioni tre volte al giorno.
Push-Up Plus
Anche se si può sentire il dolore nel petto, rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena è importante per tirare le spalle indietro e aprendo il petto fino a il mondo. Un grande esercizio, sempre e ovunque, che fa proprio questo è il push-up plus, che a volte viene chiamato il push-up dentato anteriore. Il dentato anteriore si oppone al piccolo pettorale e il rafforzamento aiuta a creare l'equilibrio tra i due.
How To: Entra nella posizione della tavola con le braccia alla larghezza delle spalle e fai un normale push-up.Il "plus" arriva quando hai completato un rappresentante e le braccia sono completamente estese nella posizione più alta. Ora, con i palmi premuti saldamente nel terreno, allarga le scapole e proiettile verso l'alto, verso il soffitto. Per rinforzare l'attivazione del dentato anteriore, mantenere questa posizione per uno o due secondi.
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