Sommario:
Tonificare e rafforzare le braccia usando pesi a mano libera offre una varietà di possibilità e risultati, a seconda di quanto tempo e sforzo sono mettere in tale esercizio. I pesi liberi offrono agli individui la comodità di allenarsi a casa o in palestra. Lavorando i due principali gruppi muscolari nella parte superiore del braccio, che include i bicipiti e i tricipiti, gradualmente tonifica e si irrigidisce e definisce i muscoli della parte superiore del braccio.
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Bicep Curls in piedi
Uomini e donne possono trarre beneficio dai riccioli bicipiti, che agiscono sulla parte anteriore del braccio. I riccioli del bicipite sono un esercizio semplice che può essere fatto con vari gradi di peso, anche se i principianti dovrebbero iniziare con i manubri che offrono una buona resistenza senza porre eccessivo sforzo sul braccio.
Stare o sedersi, pesi posizionati in ogni mano, con i palmi rivolti in avanti. Tenendo i gomiti chiusi verso i lati, sollevare le braccia, piegare i gomiti e portare i pesi verso il petto. Contratta i bicipiti, tieni premuto un attimo e poi rilascia. Ripeti questo esercizio circa 10 o 20 volte.
Estensioni tricipite
La parte posteriore del braccio, o area tricipiti, può essere efficacemente lavorata eseguendo estensioni tricipite. Alzati, tieni il manubrio nella mano sinistra, stendi il braccio sopra la testa e tieni una leggera curva sul gomito. Piegare il gomito e abbassare la mano sinistra, lasciando cadere il manubrio dietro la testa. Con la parte posteriore del braccio rivolta in avanti, raddrizzare il gomito. Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti. Ripeti questo esercizio da cinque a dieci volte, quindi cambia e attiva l'altro braccio.
I tricipiti del tricipite
I contraccolpi del tricipite agiscono anche sul retro del braccio e della spalla, offrendo un allenamento efficace per snellire e tonificare la parte superiore del braccio e liberarsi di quella oscillazione quando si saluta. È possibile eseguire questo esercizio utilizzando una panca di allenamento o piegandosi in avanti, posizionando il braccio non lavorante contro la coscia per un ulteriore supporto.
Usando una panca o una sedia, piega il ginocchio destro e posizionalo sulla panca. Sostieni il tuo peso con la mano destra. La tua schiena dovrebbe essere a livello del pavimento e le spalle allineate. Afferrare un manubrio nella mano sinistra. Piegare il gomito verso l'alto, in modo che il peso sia vicino al fianco o al livello della vita. Cerca di guardarti allo specchio e assicurati che la parte superiore del braccio di lavoro sia all'altezza della parte posteriore. Senza muovere la parte superiore del braccio, allunga la mano dietro di te, sentendo la contrazione nella parte posteriore del braccio. Metti in pausa un momento e poi abbassa la posizione di partenza. Fai questo esercizio 10 volte e poi passa a lavorare l'altro braccio nello stesso modo.
