Esercizi a casa per alleviare il dolore al nervo sciatico

La sciatica può essere letteralmente un dolore nella parte posteriore, con il dolore che si muove anche nella parte posteriore della gamba. Problemi alla parte bassa della schiena e altre condizioni che irritano il nervo sciatico possono produrre questi sintomi. Quando la sciatica è causata da questi problemi, gli esercizi a casa possono essere utili per alleviare i sintomi. Alcuni esercizi prendono di mira la parte bassa della schiena. Altri comportano l'allungamento dei muscoli del piriforme e del tendine del ginocchio o il rafforzamento dei muscoli per sostenere una buona postura. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio per la sciatica e interrompere immediatamente se si sente dolore.

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Distensioni inferiori della schiena

I sintomi di sciatica possono verificarsi quando un disco che separa le ossa della schiena si gonfia dalla sua posizione abituale e preme sul nervo sciatico. In questi casi, un corretto allineamento della colonna vertebrale può ridurre la pressione sul nervo sciatico. Tuttavia, è necessaria flessibilità per allineare correttamente la schiena. Gli allungamenti della zona lombare - come ad esempio la schiena, piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi o tirare le ginocchia verso il petto - possono aiutare aumentando la flessibilità della schiena. Se i tratti posteriori causano un aumento del dolore, tuttavia, fermali immediatamente e consulta il medico.

Allunga il piriforme

Il muscolo piriforme si trova nei glutei, sopra il nervo sciatico. Quando questo muscolo è stretto, può anche causare sciatica. Ci sono diversi modi per allungare questo muscolo. Un esercizio inizia in posizione seduta, con la gamba sul lato affetto attraversato sull'altra gamba, in modo che la caviglia laterale colpita appoggi sul ginocchio opposto per formare una figura 4. Una leggera pressione sul ginocchio della gamba incrociata aiuta a allungare la gamba natica sul lato interessato. Allungare fino al punto di dolore deve essere evitato. Gli allungamenti vengono generalmente mantenuti per 20-30 secondi, ripetuti 3 volte di seguito, e possono essere eseguiti a frequenze diverse, a seconda delle esigenze.

Stiramento dei muscoli posteriori

I muscoli posteriori della coscia stretti - i grandi muscoli che corrono lungo la parte posteriore delle cosce - possono aggravare la sciatica. Vari tipi di stiramenti degli bicipiti femorali possono aiutare a ridurre il dolore sciatico. Possono essere eseguiti stando seduti, in piedi o sdraiati sulla schiena. Un allungamento al bicipite femorale, ad esempio, implica il riposo del tallone della gamba interessata su una superficie elevata, come un cordolo o un gradino. Il ginocchio è tenuto dritto, con entrambe le mani appoggiate delicatamente sulla coscia. Tenendo questa posizione mentre si piega in avanti sui fianchi si crea un allungamento lungo la parte posteriore della coscia.

Esercizi posturali

Gli esercizi posturali rafforzano i muscoli centrali, che sono la schiena e i muscoli addominali che ti tengono in posizione eretta. Questi esercizi possono includere crunch - noti anche come sit-up parziale - o inclinazioni pelviche per lavorare sui muscoli addominali.I ponti sono un'altra opzione. Consistono sollevando i fianchi dal pavimento mentre si trovano sulla schiena con le ginocchia piegate. Gli esercizi di rafforzamento sono tipicamente eseguiti in serie di 10 ripetizioni, lavorando fino a 3 serie consecutive. La frequenza dipende dalle circostanze individuali. All'inizio potresti essere istruito a fare esercizi posturali frequentemente, ad esempio 2 volte al giorno, quindi ridurlo a meno quando i sintomi migliorano.