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Nome: Janice R.
Video del giorno < LIVESTRONG. COM Nome utente:
jmsantos Età:
26 | Altezza: 5'1 " PRIMA Peso:
230 sterline Abito / Pantalone Dimensioni: 16-18 DOPO Peso:
125 libbre Dimensioni abito / pantalone: 2 ->
Volevo vestirmi un giorno perché avevo intenzione di uscire con uno dei miei amici. Ma quando sono andato a guardare nel mio armadio, non sono riuscito a trovare nessun vestito in cui mi sentissi bene. Gli unici vestiti che mi andavano bene erano vecchie magliette e pantaloni della tuta!
Per molto tempo ho rifiutato di comprare jeans più grandi. Quando finalmente lo feci, fui preso alla sprovvista perché avevo 16 o 18 anni. Da quel momento decisi che dovevo fare un cambiamento per il bene della mia salute, per liberarmi dei dolori che avevo ogni giorno e per semplicemente mi sento di nuovo bello nella mia stessa pelle. Mio marito mi ha proposto anche in quel periodo, e sapevo che avevo solo un anno per preparare il matrimonio.
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LIVESTRONG. COM è una grande risorsa con una ricchezza di informazioni. Ho iniziato a fare molte ricerche sulla nutrizione e sull'esercizio fisico e ho trovato tanti fantastici articoli sul sito. Mi sono iscritto anche alle newsletter giornaliere e ho utilizzato l'app MyPlate per tracciare il mio cibo. Una volta che ho sentito di avere più controllo, ho smesso di monitorare e ho iniziato a fare affidamento semplicemente su scelte salutari oltre a mangiare porzioni di dimensioni ridotte.
LIVESTRONG. COM mi ha fornito routine di allenamento e suggerimenti e trucchi su mangiare sano ed esercizio fisico. Mentre leggevo le storie di successo di perdita di peso di altre persone, mi ispirava a continuare a spingere perché sapevo che si poteva fare.
LIVESTRONG. COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
I miei due più grandi sostenitori sono mio marito e mia sorella maggiore, che entrambi mi hanno incoraggiato a spingermi e mangiare sano. Io e mia sorella condividiamo spesso le nostre conoscenze nutrizionali e le nostre ricette creative per mantenere sano il consumo di cibo - e mio marito è stato di supporto e incoraggiante fin dal primo giorno.
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Qual è il tuo modo preferito per allenarti? Ho iniziato a correre durante la primavera, l'estate e l'inizio dell'autunno, e gestisco una media di 15 a 20 miglia a settimana. Nei mesi più freddi vado in palestra la mattina presto prima di lavorare e completare i circuiti HIIT e l'allenamento della forza. Non faccio mai lo stesso allenamento due volte, e questo ha mantenuto i miei muscoli e il mio corpo indovinare. Se mi capita di perdere la mia sveglia o non riesco a farlo in palestra per qualsiasi motivo, mi alzo e faccio un allenamento a casa come Insanity di Shaun T nella mia cantina. Non c'è davvero nessuna scusa!
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Qual è il tuo programma di allenamento settimanale? Attualmente vado in palestra prima di lavorare alle 5 a. m. il lunedì, il mercoledì e il venerdì. I fine settimana consistono in sessioni di ginnastica o di corsa a lunga distanza, a seconda del tempo.
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Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini? Durante il mio processo di perdita di peso ho eliminato lo zucchero trasformato e concentrato sul consumo di carboidrati bassi con alto contenuto proteico. Ho anche fatto uno spuntino con frullati proteici tra i pasti se avessi fame. Ora che sono in uno stato di salute stabile, la mia dieta è cambiata.
Per colazione, di solito mangio una ciotola di farina d'avena mescolata con mezza banana, latte di mandorle e un po 'di cannella. Il pranzo è di solito una ciotola di zuppa o insalata. Mi piace anche fare delle ciotole di quinoa composte da proteine come tacchino macinato su un letto di quinoa con alcune verdure a foglia verde. La cena consisterà tipicamente di amido, come patate dolci o verdure arrostite, con alcune proteine. I miei snack includono una mela tagliata con burro di mandorle o un frullato di frutta.
Mi sono reso conto che mangiare sano non deve essere noioso o ripetitivo. Ho trovato modi creativi per fare cibi di conforto. Essendo portoricana, adoro riso e fagioli, ma realizzo una versione salutare del piatto mescolando riso al cavolfiore con riso integrale.
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Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno? Durante il mio percorso di perdita di peso non ho mai seguito un intervallo calorico o anche ora che sono in manutenzione. In genere, il mio obiettivo durante la perdita di peso era di 1, 200 calorie, ma ho avuto giorni in cui ho mangiato 1, 600 a 1, 800 calorie e giorni in cui ho mangiato solo 900 perché non avevo appetito. Questo intervallo calorico ha permesso al mio metabolismo di accendersi perché il mio corpo non si è abituato a un numero specifico.
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Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina? Mi assicuro sempre di essere rifornito di uova, formaggio cheddar, quinoa, tacchino macinato, salmone, verdure a foglia verde, mele, banane, latte di mandorle e avocado. Lancio l'avocado in tutto ciò che posso, e ne mangio un lato con quasi ogni pasto salato.
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Come strategie per i pasti? Quando cucino la cena, mi assicuro di avere abbastanza soldi per il pranzo per il giorno successivo. Nei giorni in cui non cucino abbastanza o mio marito ed io escono a cena, ho delle opzioni di backup salutari nel mio freezer da portare fuori a pranzo. Di solito riscaldo gli antipasti congelati di Amy oi burritos e aggiungo un po 'di avocado e verdure. Un'altra grande opzione è il cibo per microonde, come il pollo cotto e il riso al cavolfiore, che posso mettere insieme in una ciotola quando non ho tempo per cucinare. I negozio di alimentari settimanale per assicurarmi di avere tutti i prodotti freschi di cui ho bisogno e sostituire quello che ho consumato la settimana precedente.
LIVESTRONG. COM: C'erano dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?
Mentre mangio molta frutta e verdura, prendo un multivitaminico al giorno e biotina per incoraggiare una crescita sana delle unghie e dei capelli. Ho principalmente bevuto la polvere proteica Vega, e lo faccio ancora perché è completamente vegano e consiste di verdure, vitamine e minerali.
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La mia più grande sfida non è stata la tentazione al lavoro. Nel mio lavoro, i dipendenti sono costantemente trattati con pizza, bagel, torte, ciambelle e biscotti. È ridicolo quanto cibo venga offerto. Tra tutti quelli tratta, di solito c'è un vassoio di frutta fresca o verdure. A volte prendevo una grande ciotola di frutta e ne mangiavo quando mi trovavo insieme ai miei colleghi. Ma sapevo che dovevo abituarmi a dire semplicemente no e rispettare i miei obiettivi - e l'ho fatto.
LIVESTRONG. COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
La più grande realizzazione che ho avuto durante il mio viaggio è che la perdita di peso è mentale al 100%. Se hai la tua mente nel posto giusto, il tuo corpo seguirà. Un piccolo segreto con la pizza - uno dei miei cibi preferiti - è quello di raschiare tutto il formaggio, la salsa e le farciture sul piatto e buttare via il pane. Ottieni tutto il sapore e la bontà della pizza per una frazione delle calorie.
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Continuo a leggere tonnellate di LIVESTRONG. Articoli COM tutti i giorni attraverso la newsletter. Gli articoli continuano a educarmi sugli alimenti nutrienti che posso aggiungere ai pasti quotidiani e ottengo grandi idee per l'allenamento.
Sono molto sano, ho zero dolore e non mi sono mai sentito così libero, bello e comodo nella mia pelle. Ho completamente rimpiazzato il mio intero guardaroba e sono così felice di poter indossare tutto ciò che desidero e di sentirmi fantastico.
Sono sempre pieno di energia e vivo una vita più appagante. Ora lavoro circa quattro volte a settimana con pesi pesanti e allenamento del circuito HIIT. Durante la stagione di corsa in primavera, corro circa 20 a 30 miglia settimanali. Attualmente mi sto preparando per la corsa a Broad Street a maggio e la mia prima mezza maratona a giugno. Inoltre, cambiando la mia vita mi ha permesso di avere una prima gravidanza molto sana, felice e in forma.
