Sommario:
L'uso di guanti ponderati è molto più conveniente rispetto al trasporto di pesi a mano per aggiungere resistenza a un allenamento. Sono fatti collegando pesi, di solito 2 libbre. o meno, in guanti senza dita. Gli appassionati di fitness usano guanti ponderati per aumentare l'intensità degli allenamenti cardiovascolari e migliorare il tono muscolare. Puoi usare guanti appesantiti mentre cammini, corri, kickboxing, boxe ombra e fai altre attività.
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Passaggio 1
Acquistare un paio di guanti ponderati. Scegli i guanti che si adattano perfettamente ma non così strettamente che le dita si intorpidiscono. I guanti che decidi dovrebbero avere un peso appropriato per il tuo livello di forma fisica. Il peso dovrebbe essere abbastanza pesante da costituire una sfida ma abbastanza leggero da poter gestire il peso extra per un periodo di tempo prolungato.
Passaggio 2
Eseguire un riscaldamento di 10 minuti senza i guanti. Inizia con 25 a 50 prese da salto per scaldare adeguatamente tutto il corpo. Segui una versione a bassa intensità dell'esercizio che eseguirai. Ad esempio, cammina a passo lento, fai jogging o fai qualche jab e calcio leggero.
Passaggio 3
Fissare saldamente i guanti sulle mani e iniziare l'allenamento. Esegui la tua attività preferita per il tempo desiderato indossando i guanti ponderati. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 20 a 60 minuti di cardio, da tre a cinque giorni alla settimana, con intensità moderata-vigorosa.
Passaggio 4
Rimuovere i guanti ed eseguire un defaticamento da 10 a 15 minuti dopo l'allenamento. Il tuo defaticamento dovrebbe iniziare con cinque minuti di movimento a bassa intensità, come camminare o fare jogging sul posto. Il resto del tuo defaticamento dovrebbe concentrarsi sullo stretching. È importante allungare adeguatamente le braccia e le spalle per prevenire eventuali dolori muscolari che i guanti ponderati potrebbero altrimenti causare. Allunga tutti i principali muscoli del tuo corpo.
Suggerimenti
- Per ottenere il massimo dai tuoi guanti ponderati, muovi le braccia il più possibile durante l'allenamento.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se hai una storia di problemi al polso, al gomito o alle spalle, potresti evitare di usare guanti ponderati. Per evitare lesioni, non bloccare mai il gomito quando si estende il braccio in un movimento di punzonatura. I guanti ponderati non sostituiscono i guantoni da boxe.
