Sommario:
- Video del giorno
- Inizia la giornata libera Destra
- Organizza il tuo pomeriggio senza sbalzi
- Fine della giornata in modo sano
- Cosa ne pensi?
Se ti svegli in preda al panico perché il tuo ventre è un po 'più gonfio di ieri, non sei solo. Milioni di persone sperimentano quotidianamente gonfiore a causa di cattive scelte alimentari e di stile di vita da giorni precedenti e finiscono indossando pantaloni elastici al posto di jeans attillati.
Video del giorno
Per saperne di più: 10 Sorprendenti piatti per la pancia piatta
Infatti, secondo un articolo del 2014 sulla rivista Gastroenterology & Hepatology, è uno dei più comuni disturbi gastrointestinali. Mentre può sembrare un aumento di peso di 10 libbre durante la notte, la gassosità e il gonfiore possono essere corretti. Ottieni il tuo ventre piatto indietro con questo piano di tutto il giorno per battere il gonfio.
Nota: Tutti questi orari sono approssimativi per darti un punto di partenza per programmare la giornata. A seconda di come è strutturata la tua giornata, puoi variare questa pianificazione in modo che corrisponda.
Inizia la giornata libera Destra
6: 30 AM: Se non hai reazioni avverse alla caffeina, inizia la giornata con una tazza di tè verde. Il National Institutes of Health consiglia che la caffeina stimola l'attività del colon.
Quindi, se il tuo gonfiore mattutino è esacerbato dalla stitichezza, un viaggio stimolato dalla caffeina in bagno potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Inoltre, il tè verde contiene un sacco di antiossidanti.
7: 00 AM: Può essere allettante saltare la colazione, ma mangiare il giusto tipo di cibo per prima cosa può aiutare a far restringere l'intestino. Considera frutta ad alto contenuto di potassio, come il melone o i grassi sani di un avocado su una fetta di pane integrale.
Il potassio può aiutare a rimuovere l'eccesso di sodio e il liquido in eccesso dal corpo. Rimanere coerenti con le abitudini alimentari può essere un buon modo per aiutare a sconfiggere il gonfio per tutta la giornata. Ma non aumentare la quantità di fibre che normalmente mangerei ai pasti, che potrebbero peggiorare il tuo gonfiore.
7: 30 AM: Inizia a bere acqua per sciacquare il gonfiore. Può sembrare controintuitivo bere acqua per rilasciare acqua, ma è esattamente quello che dovresti fare! La disidratazione può far sì che l'organismo trattiene l'acqua, quindi bevi un bicchiere e porta con te una bottiglia d'acqua per tutto il giorno.
E prova a mescolarlo! Un articolo di revisione del 2008 sull'International Journal of Chemical Sciences ha indicato che il succo di agrumi fresco aiuta nella digestione. Un grande spruzzo di limone, lime o succo d'arancia può non solo aiutare ad alleviare la sensazione di disagio nell'intestino, ma può anche aiutare a promuovere un maggiore consumo di acqua.
8: 00 AM: Fai sudare! La ricerca pubblicata sull'American Journal of Gastroenterology ha concluso che l'esercizio fisico ha contribuito a ridurre i sintomi del gonfiore in caso di eccesso di gas.Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli addominali, portando a una pancia complessiva più stretta.
9: 30 AM: Mangiare pasti più piccoli e snack inclusi durante il giorno è un buon modo per evitare di sentirsi a disagio. Idratati con acqua dopo l'allenamento e prendi un piccolo snack post allenamento.
Una buona scelta sarebbe uno yogurt con culture vive e attive, spesso definite probiotici. I ricercatori ipotizzano che dal momento che il gonfiore può verificarsi quando il microbiota nell'intestino è alterato, i probiotici possono aiutare a regolare la funzione dell'intestino, secondo un articolo del 2013 sul Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Organizza il tuo pomeriggio senza sbalzi
12: 30 PM: Un pranzo nutriente ti aiuterà a ottenere una pancia che è solo un po 'piatta con ogni ora. Assicurati di non mangiare cibi che non sono d'accordo con te e di evitare cibi che possono causare gassosità e gonfiore, come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli.
Prova a mangiare una dieta a basso contenuto di FODMAP (oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli). Originariamente progettato per le persone con la sindrome dell'intestino irritabile, la dieta FODMAP elimina gli alimenti pensati per innescare sintomi gastrointestinali fastidiosi come il gonfiore.
Quindi optare per un'insalata di quinoa con pollo grigliato, cetrioli e pomodori e un bicchiere di acqua al limone. E datti il tempo di mangiare lentamente. L'aggiunta di aria in eccesso, mangiando troppo velocemente o sorseggiando cannucce, può esacerbare la pancia. Dovresti anche evitare bevande gassate, fumo e chewing gum per lo stesso motivo.
Per saperne di più: La tua intolleranza al glutine è davvero sensibilità FODMAP?
2: 30 PM: Trova un modo per ridurre lo stress. Un articolo del 2014 pubblicato sul World Journal of Gastroenterology ha indicato che potrebbe esserci un collegamento tra stress mentale e gonfiore.
Praticare una buona postura con esercizi di respirazione lenta o una breve lezione di yoga può aiutare a declinare la mente e ridurre lo stress. E se ti siedi tutto il giorno, il mantenimento di una buona postura contribuirà a rafforzare i muscoli addominali e dorsali, portando a una midsection più snella.
4: 00 PM: Quando opti per uno spuntino pomeridiano, salta gli alimenti senza zucchero, che spesso contengono alcoli di zucchero e possono causare problemi digestivi. È meglio attaccare con noci non salate, frutta fresca o carote e hummus quando cerchi uno spuntino pomeridiano.
Fine della giornata in modo sano
6: 00 PM: Se la sensazione di gonfiore si ferma ancora a cena, prendi la saliera dal tavolo e riponi nel cabinet. L'eccesso di sodio può causare ritenzione idrica. Oggi non ti manterrà solo gonfio, ma potrebbe anche renderti in pista per ulteriori gonfiori domani. Prepara la cena a casa, usa gli ingredienti freschi e riduci gli alimenti lavorati per mantenere il livello di sodio al minimo.
7: 30 PM: Prendi la tua bottiglia d'acqua ed esci dalla porta per una passeggiata. Camminare può aiutare a stimolare il tratto digestivo a rilasciare le bolle d'aria e il gas che continuano a accumularsi nel tratto GI.
8: 30 PM: Evitare di mangiare entro due ore dall'andare a letto per dare il tempo necessario per digerire il cibo. Se il tuo stomaco si sente ancora pieno, bevi una tazza di tè caldo decaffeinato, come la menta piperita o la camomilla.
10: 30 PM: Anche se ci sono poche ricerche per supportare posizioni del sonno specifiche per alleviare il gonfiore, alcune persone trovano utile mentire a faccia in giù per aiutare a liberare il gas in eccesso dal loro corpo e rimettere a posto i loro ventri piatti per il prossimo giorno.
Per saperne di più : Dave Asprey di Bulletproof su Come Biohack Your Best Self
Cosa ne pensi?
Hai mai avuto problemi di gonfiore o di altri sintomi GI a disagio? cosa fai? Cambia la tua dieta o aggiungi determinati tipi di esercizio? Hai seguito qualcuno dei consigli in questo articolo? Cos'altro vorresti aggiungere? Condividi i tuoi pensieri, domande e suggerimenti nei commenti qui sotto!
