Sommario:
Originariamente sviluppato da Billy Blanks, un campione mondiale di karate e cintura nera, Tae Bo divenne popolare a Hollywood negli anni '80. Blanks ha pubblicato il suo primo DVD di Tae Bo al pubblico nel 1998. Oggi praticamente tutte le palestre offrono una versione del cardio boxing. Come forma di esercizio, Tae Bo e altri formati di cardio boxe utilizzano i pugni ei calci usati in un anello di kickboxing per creare un allenamento cardiovascolare e di potenziamento della forza che brucia, in media, 500 calorie all'ora. I passi principali di una classe includono le combinazioni di colpire e le combinazioni di calci.
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Posizione difensiva
Inizierai la tua lezione di boxe di cardio in posizione difensiva, con i piedi alla larghezza delle spalle e il piede destro circa un piede davanti alla tua sinistra - e poi la tua sinistra davanti alla tua destra, una volta completata la combinazione sul lato destro del tuo corpo. Dovresti essere leggero sui tuoi piedi, con le spalle rilassate e con i pugni alzati per proteggere il tuo viso. L'intera classe (a meno che non venga detto diversamente) viene eseguita con un pugno chiuso. Le dita dovrebbero essere arricciate e il pollice riposa lungo il puntatore, il medio e l'indice. Una volta preparato il tuo modulo, sei pronto per iniziare a colpire.
Hits
I colpi più importanti in una classe di boxe cardio sono il jab, il punch (anche chiamato croce), il gancio e il taglio superiore. Il jab è il colpo più veloce. Per colpire, estendere il braccio anteriore in linea con la spalla e ruotare l'avambraccio al punto di contatto in modo che la parte del palmo del pugno sia rivolta verso il pavimento. Recupera rapidamente alla tua posizione di partenza.
Per dare un pugno, o croce, creerai energia con la tua gamba posteriore. Ruota il piede posteriore mentre fai ruotare la gamba posteriore verso l'anca verso il bersaglio, quindi estendi completamente il braccio posteriore in modo che il pugno posteriore si diriga verso il bersaglio. Rinculo con controllo di ritorno in posizione difensiva.
Per agganciare, si crea un movimento circolare con la mano anteriore. Al tuo punto di contatto, il fondo (palmo) del tuo pugno e il tuo avambraccio dovrebbero essere paralleli al pavimento. Rinculo alla fine.
Come per il pugno, il taglio superiore richiede energia dalla gamba posteriore. Ruota allo stesso modo del punch, ma questa volta crea un movimento circolare con la tua spalla, attirando il pugno dietro il corpo, lungo il fianco e finendo con le dita e le nocche rivolte verso il soffitto, come se tu picchiavano un avversario sotto il mento. Come per tutti i pugni, torna rapidamente alla posizione di partenza.
Calci
I calci da boxe cardio coinvolgono i principali gruppi muscolari delle gambe, consentendo di aumentare la frequenza cardiaca e diventare più forti allo stesso tempo. I calci più importanti sono calci frontali e laterali. Per fare un calcio frontale, ricominciare in posizione difensiva.Sposta il tuo peso sul tuo piede anteriore, attira l'ombelico verso la colonna vertebrale e spingi in avanti con la gamba posteriore in un movimento al tallone. Per la migliore forma, calcia come se stessimo prendendo a calci un avversario e contattandolo con il tuo tallone.
Per calciare lateralmente, stai di fronte a uno specchio. Sposta il peso sul piede sinistro e sposta la parte superiore del corpo verso sinistra come un pendolo mentre pieghi il ginocchio destro e porta la coscia destra destra parallelamente al soffitto. Calci verso la tua parte destra con un movimento al tallone.
