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Il rafforzamento del muscolo PC, chiamato anche pubococcigeo, aiuta a prevenire la fuoriuscita di urina o feci da uomini durante movimenti stressanti come tosse, starnuti o sollevamento, secondo l'Università del Michigan Sistema sanitario. Molti uomini hanno anche migliorato le prestazioni sessuali dopo aver eseguito i kegel, che esercitano il muscolo PC. Potresti trovare utile praticare i kegel in una varietà di posizioni e mentre svolgi una serie di compiti. Man mano che avanzi le tue abilità, puoi provare alcuni dei kegel più avanzati per rafforzare il tuo muscolo PC.
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Esercizio per la ricerca del muscolo
La contrazione del muscolo del PC interromperà il flusso di urina e contrarrà leggermente l'ano, afferma l'Università del Wisconsin-Stevens Point Health Dipartimento dei servizi. Esercitati a fermare il flusso di urina per imparare come stringere i muscoli del tuo PC. È inoltre possibile identificare questa contrazione se si posiziona un dito guantato di circa 1 pollice all'interno del retto - non è necessario farlo durante i kegel reali. Mentre si contrae il muscolo del PC, evitare di contrarre i glutei, l'addome o le cosce. Inoltre, evita di trattenere il respiro.
Slow Kegels
Ogni volta che esegui un kegel, noterai un leggero movimento nel tuo pene, secondo il Centro Medico dell'Ohio State University. Un kegel lento consiste nel tenere il muscolo del PC stretto per un conteggio di quattro e poi rilassare per un conteggio di quattro. Quando rilasci la contrazione, assicurati di rilassarti semplicemente, non di spingere verso il basso. Quando inizierai a praticare gli esercizi di Kegel, potresti essere in grado di mantenere il muscolo PC contratto solo per uno o due, ma alla fine sarai in grado di tenerlo a lungo. Ripeti questi esercizi per un massimo di cinque minuti, due volte al giorno.
Quick Kegels
Una volta che hai padroneggiato i Kegel lenti, potresti voler sfidare te stesso ad alcuni set di Kegel veloci, che consistono nel stringere e rilassare i muscoli del tuo PC il più velocemente possibile. Prova a eseguire un set di 10-20 ripetizioni, consiglia il dottor Donald Rudick, un urologo che pratica a St. Marys, in Pennsylvania.
Progressive Kegel
Per metterti alla prova ancora di più, rallenta il kegel. Usando un conteggio di quattro, stringere progressivamente il muscolo del PC. Nel momento in cui raggiungi il numero quattro, dovresti avere una contrazione massima per il tuo muscolo del PC. Tieni questa contrazione per un secondo prima di rilasciare lentamente la contrazione fino al conteggio di quattro, quando il muscolo del tuo PC dovrebbe essere completamente rilassato. Rudick consiglia di eseguire una serie di 10 ripetizioni.
