Tecniche di rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo si riferisce a una varietà di tecniche di respirazione e meditazione che aiutano a rilasciare la tensione in tutto il corpo. Tipi tipi di strategie hanno benefici per la salute clinicamente dimostrati, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Le tecniche riducono la percezione del dolore e dei sintomi in condizioni diverse come diabete, infertilità, mal di testa da tensione e sindrome dell'intestino irritabile. Con la pratica, praticamente chiunque può perfezionare le tecniche base di rilassamento muscolare.

Video del giorno

Rilassamento sistematico di base del muscolo

Facilmente la tecnica di rilassamento muscolare progressiva più comune è il metodo sistematico di tensione e rilassamento. Questa tecnica utilizza una sequenza di tensione e rilassamento isolati per guidare ciascuno dei muscoli del corpo verso un rilassamento assoluto. Il metodo è particolarmente efficace nel localizzare ed eliminare le tensioni corporee che potrebbero non essere state rilevate. Inizia sedendo o sdraiandoti su una superficie confortevole e rilassando ciascuno dei muscoli e dei legamenti del tuo corpo. Stringa i muscoli e le articolazioni del tuo piede destro più forte che puoi per 10 secondi, assicurandoti di contrarre ciascuno dei muscoli del piede con tutte le tue forze. Dopo 10 secondi rilassare completamente il piede e notare la differenza di un muscolo rilassato e di un muscolo teso; mantieni il piede destro completamente rilassato mentre fai il tuo piede sinistro e poi sali su per il tuo corpo, tendendo e rilassando ogni muscolo isolato finché il tuo corpo non è progressivamente privo di tensione.

Tecniche di immaginazione

Dopo aver eseguito il rilassamento sistematico di base del muscolo, ora sei in grado di aumentare il senso del rilassamento attraverso tecniche visive di immagini e colori. Una tecnica comune tra i professionisti della meditazione guidata, il rilassamento del muscolo immaginario implica il processo di rilassamento muscolare di base mentre si immaginano vari colori, trame e forme per aiutare a lasciar andare la tensione. Un metodo popolare di questa tecnica di visualizzazione è immaginare la tensione come un colore rosso o una trama simile a vetro, filo spinato o qualsiasi altro materiale tagliente e frastagliato. Quando la tensione lascia il corpo, viene gradualmente sostituita da un leggero colore turchese e da una sostanza simile a un'ondata o una marea. Ripeti la tecnica sistematica di rilassamento muscolare di base includendo varie visualizzazioni per le sensazioni di tensione e rilassamento finché non trovi le immagini che sono più favorevoli a uno stato di rilassamento. Alcune alternative di visualizzazione popolari includono l'immaginazione di una sfera d'oro della luce che si muove attraverso il corpo mentre ci si rilassa o una cascata che scende sul gruppo muscolare rilassante.

Tecniche di Musicoterapia

Per un'esperienza sensoriale completa di rilassamento muscolare progressivo, combina le tue tecniche di visualizzazione con una rilassante colonna sonora o CD per aiutare a facilitare una calma generale durante la sessione.Visita un negozio di dischi o una fonte musicale online per composizioni di musica rilassante e assapora le diverse varietà disponibili. Gli album di rilassamento possono andare dalla musica flauto vietnamita ai suoni di accoppiamento delle balene; qualunque sia la tua preferenza, seleziona il genere e il tipo di audio che sarebbe più vantaggioso per la tua sessione di rilassamento. Una volta selezionato un CD o una composizione, inizia a riprodurlo all'inizio del rilassamento muscolare progressivo e prova la differenza che la musica fa nel rimuovere la tensione dal corpo. Ad esempio, un album di suoni oceanici potrebbe essere molto efficace se le tue immagini di rilassamento coinvolgono ondate di acqua blu che eliminano la tensione mentre continui a irrigidirti e rilasciare i muscoli.