Esercizi di polpaccio a fascia

Man mano che le bande di resistenza si allungano, la tensione su di esse aumenta, il che a sua volta fornisce una resistenza che i tuoi muscoli devono superare. Puoi usare una fascia per rafforzare i tuoi due principali muscoli del polpaccio, che includono il tuo gastrocnemio e il soleo. Questi due muscoli sono responsabili della flessione plantare dell'articolazione della caviglia, il che significa che tirano le palle dai piedi verso i talloni. Usa la fascia di esercizio per fornire resistenza mentre esegui una serie di esercizi di sollevamento del vitello.

Video del giorno

Rafforzamento dal pavimento

Per rafforzare i polpacci stando seduti sul pavimento, tieni una gamba distesa davanti a te e avvolgi la fascia attorno alle palle del tuo piedi, afferrando ogni estremità con le mani. Tirare le estremità verso il busto per creare tensione. Inizia con il tuo piede puntato direttamente in verticale e poi premi le sfere dei tuoi piedi lontano da te, contro la resistenza della band. Controlla il tuo piede nella posizione di partenza e ripeti. Cambia le gambe dopo aver finito con il set.

Rafforzamento da una sedia

Se si preferisce rinforzare i polpacci seduti su una sedia, è possibile farlo estendendo una gamba davanti a sé e appoggiando il tallone sul pavimento. Avvolgi la fascia attorno alla pianta del tuo piede e tieni l'estremità di ogni banda con le mani. Inizia con il piede puntato in verticale e poi allontana la palla del piede da te, plantare flettendo la caviglia. Riportare il piede nella posizione iniziale per completare la ripetizione e poi ripetere fino a quando non sono stati completati tutti i ripetitori assegnati. Cambia le gambe dopo aver finito.

Rinforzo stando in piedi

Rafforza i tuoi polpacci stando in piedi mentre usi una fascia di resistenza con alzate di vitello in piedi. Salire su una fascia in modo che sia posizionata sotto le punte dei piedi e afferrare le estremità delle mani. Solleva le mani in modo che siano alle tue spalle, con i gomiti posizionati sotto i polsi. Sollevare i talloni dal pavimento più in alto possibile e quindi abbassarli sul pavimento per completare il rappresentante.

Allenamento rafforzamento efficace

Incorporare da due a tre allenamenti di polpaccio nel regime settimanale. Pianifica le sessioni di allenamento in modo che cadano nei giorni non consecutivi. Esegui un riscaldamento da 10 a 15 minuti, compresa una leggera cardio, prima di ogni allenamento. Ispeziona sempre le fasce per piccole lacrime o usura eccessiva prima di iniziare una sessione di allenamento. Completa uno o due set da 12 a 15 ripetizioni di ciascun esercizio. Rendi ogni esercizio del polpaccio avvincente ed efficace regolando la resistenza sulle fasce tirandolo più forte.