Esercizi per perdere peso velocemente e ottenere in forma

Un programma di esercizi completo dovrebbe includere tre tipi di esercizi: condizionamento aerobico, forza muscolare e flessibilità. L'aerobica fa funzionare il sistema cardiovascolare per la gestione del peso, il condizionamento della forza muscolare costruisce il muscolo e gli esercizi di flessibilità aiutano a tonificare e scolpire il corpo. Combinando questi tre tipi di esercizi nel tuo programma di fitness, migliorerai la forza, perderai peso e ti rimetterai in forma velocemente.

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Intervallo di allenamento

L'allenamento a intervalli ti aiuterà a perdere peso velocemente ea rimettersi in forma. Questo tipo di esercizio comporta l'alternanza di scoppi intensi e regolari di attività, utilizzando l'energia aerobica e anaerobica per convertire i carboidrati in energia. Ad esempio, dopo aver camminato vivacemente per cinque minuti; fare jogging per un minuto, quindi tornare alla velocità di camminata originale. Sperimenta con la lunghezza degli intervalli finché non trovi un metodo adatto al tuo attuale livello di forma fisica.

Pilates

Iscriviti a una lezione di pilates settimanale o bisettimanale. Pilates aiuta a costruire flessibilità, coordinazione, resistenza e forza. Inoltre, il pilates scolpisce e tonifica il corpo per aiutarti a ottenere la migliore forma della tua vita. Ci sono due tipi di pilates: mat e resistenza pilates. Mat pilates sono fatti sul pavimento con una stuoia. I pilates di resistenza sono eseguiti con macchine a resistenza. Entrambi i tipi di pilates tonificheranno e scolpiranno il tuo corpo.

Kickboxing

Unisciti a un corso di kickboxing per colpire e colpire il tuo corpo. Secondo l'American Council on Exercise, una lezione di kickboxing di 50 minuti brucia 350-450 calorie. Questa miscela di arti marziali e aerobica offre un allenamento per tutto il corpo che rafforzerà il corpo e aumenterà la resistenza e il potere cardiovascolare, così da perdere peso velocemente. La classe include ripetizioni di pugni e calci, lavorando diversi gruppi muscolari in tutto il corpo per scolpirlo e aiutarlo a rimettersi in forma.

Step Aerobics

L'aerobica di step può essere eseguita in base al livello di intensità di cui hai bisogno e richiede semplicemente regolando l'altezza del gradino. Step aerobica combina l'allenamento respiratorio cardio con la gestione del peso. Inizia con un'altezza gradinata di 4-6 pollici, mantieni una buona postura con le spalle all'indietro e il petto sollevato, e ricorda di posizionare sempre l'intero piede sul gradino per evitare lesioni.

Condizionamento della forza

La ginnastica ritmica, pesi liberi o macchine per la resistenza forniscono gli strumenti per esercizi che possono aggiungere forza a tutti i principali gruppi muscolari, inclusi petto, schiena, stomaco, braccia, fianchi e gambe. Inizia con un peso confortevole ed esegui otto ripetizioni. Aggiungi più ripetizioni fino a completare 12 ripetizioni senza imbrogliare.Per costruire più muscoli, aggiungi più pesi e fai più ripetizioni in gruppi da 8 a 12. Fai esercizi di rafforzamento almeno tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Jumping Rope

Jumping rope è un ottimo esercizio aerobico che aiuta a bruciare i grassi velocemente e ad aumentare la consapevolezza del corpo e sviluppa una buona coordinazione di mani e piedi. Tutto ciò che serve per iniziare è una corda. Inizia con un salto di base e, una volta imparato, prendi un po 'di creatività. Salta avanti o indietro, varia i tuoi schemi del piede, forbici le gambe o alzare le ginocchia più in alto.