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Nel mondo degli obiettivi di fitness ambiziosi, trovare modi per bruciare 500 calorie in un giorno è lì con la formazione per una corsa di 10 km o un evento di nuoto in acque libere. È difficile e richiede dedizione, ma i premi sono grandiosi. Se brucerai 500 calorie in più ogni giorno nel corso di una settimana, brucerai un chilo intero. Prenota 45 minuti a un'ora per l'esercizio fisico ogni giorno hai intenzione di bruciare 500 calorie. Concentrati su cardio per potenziare le calorie bruciate.
Video del giorno
In esecuzione
Harvard Health rivela che una donna di 125 sterline brucia 540 calorie in esecuzione per un'ora a un ritmo di 11. 5 minuti per miglio Fai esplodere calorie extra aggiungendo intervalli di velocità o facendo jogging sulle colline. Hai problemi a trovare motivazione? Prova ad ascoltare la musica mentre corri. In uno studio pubblicato su "Online Journal of Sport Psychology", i ricercatori della Georgia Southern University hanno scoperto che gli atleti possono utilizzare la musica per aumentare la concentrazione e il miglioramento dell'umore.
Ciclismo indoor
Harvard Health dice che un allenamento in bicicletta di 40 minuti è garantito per sciogliere 525 calorie. Bici ad un livello moderato (dovresti respirare pesantemente ma in grado di parlare) per cinque minuti. Portalo a un livello di sforzo più alto (respirando pesantemente, non facilmente in grado di parlare) per cinque minuti. Quindi, trascorri i successivi 30 minuti alternando intervalli di intenso sforzo e recupero. Mescola un minuto di intenso sforzo (respirando pesantemente, non in grado di parlare) con due minuti di pedalata a un livello di recupero dove sei appena in grado di riprendere fiato.
Arrampicata
L'arrampicata su roccia è un ottimo modo per bruciare più di 500 calorie in un'ora. L'arrampicata su roccia ha il vantaggio aggiuntivo di impiegare molti gruppi muscolari che la maggior parte delle persone non usa abitualmente, quindi il tuo corpo deve lavorare molto duramente per compiere una scalata. Assicurati di scegliere un percorso impegnativo e di non passare molto tempo ad appendere la corda. Tieni quattro punti di contatto con il muro e senti la bruciatura.
Gym Class
Fai un corso di aerobica di un'ora per bruciare ovunque da 500 a 700 calorie. Ciclismo indoor, capoeira, boxe, kickboxing e step aerobics ad alta intensità sono opzioni eccellenti. Aggiunto bonus? Mentre incontri i clienti abituali durante le lezioni che ti piacciono, puoi scambiare consigli di fitness e fissare date di allenamento.
Nuoto
Secondo Harvard Health, un adulto di 155 chili può bruciare fino a 744 calorie in un'ora nuotando. Alternando i giri, il colpo al seno, il gattonare e l'acqua calpestata non solo aggiungono più varietà, ma aiutano comunque a bruciare più di 500 calorie. Anche il tratto posteriore piacevole ti spingerà oltre il limite del tuo obiettivo di bruciare calorie.
