Sommario:
- Video del giorno
- Capire le voglie di cibo
- Evitare cadute dietetiche
- Salta selezioni salate
- Esercizio per alleviare PMS
Le fluttuazioni ormonali prima e durante il periodo possono apparentemente devastare le tue intenzioni di rimanere in forma e mangiare sano. Le voglie mensili di dolci e altri alimenti ricchi di carboidrati possono far aumentare l'apporto calorico giornaliero. I livelli ormonali in aumento possono anche causare un gonfiore temporaneo e un aumento di peso in acqua. Accoppiato con la stanchezza e conseguente evitamento di esercizio, questi fattori possono tutti contribuire all'aumento di peso durante il ciclo mestruale. Piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutare a evitare di ingrassare durante il periodo.
Video del giorno
Capire le voglie di cibo
La brama di cibi dolci, salati e ricchi di carboidrati più di quanto generalmente non è insolita durante il ciclo mestruale, riporta il Reparto di ricerca degli osservatori di peso. Livelli fluttuanti di serotonina potrebbero essere alla base di questo ben noto sintomo della sindrome premestruale (PMS). I livelli di serotonina possono fluttuare immediatamente prima e durante il ciclo, spiega il Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine di Penn State. La serotonina aiuta a regolare l'umore e l'energia, mentre gli alimenti ricchi di carboidrati favoriscono la produzione di serotonina. Livelli bassi di serotonina potrebbero indurvi a desiderare scelte alimentari meno salutari del solito.
Evitare cadute dietetiche
Mangiare consapevolmente ogni paio di ore sia prima che durante il periodo può aiutare a mantenere sotto controllo quelle voglie temute. L'assunzione regolare di pasti sani e spuntini può evitare picchi e incidenti sia nella fame che nel livello di zucchero nel sangue. Limitare l'assunzione di cibi caloricamente densi e praticare il controllo e la moderazione delle porzioni può prevenire o ridurre l'aumento di peso prima e durante il ciclo. Scegli cibi ricchi di fibre, a basso contenuto di zucchero e a basso contenuto di grassi che forniscono energia al tuo corpo. Seleziona fonti magre di proteine, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura per promuovere un sano mantenimento del peso.
Salta selezioni salate
Ridurre l'assunzione di sodio può aiutare a prevenire l'aumento di peso prima e durante il ciclo, come suggerito dal Medical Center dell'Università del Maryland. Il tuo corpo ha maggiori probabilità di trattenere i liquidi durante la settimana che precede e durante il tuo periodo, facendoti sentire gonfio e pesante. La causa alla base di questo sintomo comune è sconosciuta. Tuttavia, gli alimenti ad alto contenuto di sodio possono contribuire alla ritenzione idrica e all'aumento di peso, interferendo con la capacità del corpo di liberarsi dall'acqua in eccesso.Mangiare cibi ricchi di sodio come verdure in scatola, condimenti, minestre in scatola, salsa di soia e cibi trasformati può contribuire all'aumento di peso durante il ciclo mestruale.
Esercizio per alleviare PMS
Sia che tu preferisca pompare ferro, una lezione di yoga o semplicemente camminare il cane, qualsiasi esercizio che fai può bruciare calorie e liberare il corpo dall'acqua in eccesso durante il ciclo mestruale. L'esercizio fisico regolare può eliminare o ridurre la gravità di altri sintomi spiacevoli della PMS, contribuendo anche a prevenire l'aumento di peso indesiderato. Altri sintomi comuni della sindrome premestruale comprendono affaticamento, mal di testa e sbalzi d'umore. Limitare o eliminare tali sintomi prima del ciclo può aiutarti a prevenire sintomi simili durante il tuo periodo.
