Quali sono le cause di essere sempre affamati?

La fame persistente non è solo irritante, può essere una grave rovina se stai cercando di perdere o mantenere il peso. Potresti sentire come se stessi mangiando costantemente, ma se non stai mangiando i giusti tipi di alimenti o bevendo abbastanza, non sarai mai in grado di soddisfare la tua fame. Mantieni la fame a bada cambiando la tua dieta e rimanendo idratata. Se ciò non funziona, fai un viaggio dal tuo medico per determinare se hai una condizione medica di base.

Video del giorno

Limitazione delle calorie in eccesso

Se ti senti sempre affamato, potrebbe essere semplicemente perché non stai mangiando abbastanza calorie. Il tuo corpo ha bisogno di calorie per svolgere tutti i processi fisiologici e la quantità di calorie necessarie per funzionare dipende da diversi fattori, tra cui età, sesso, metabolismo, ambiente e quantità di attività fisica. Se non stai mangiando abbastanza calorie per soddisfare le esigenze del tuo corpo, può farti sentire sempre affamato. È il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di più energia. Sebbene la quantità di calorie di cui ogni individuo ha bisogno è diversa, non si dovrebbe mai consumare meno di 1, 200 calorie al giorno.

Concentrati su proteine ​​e grassi

Se la tua dieta consiste di molti carboidrati raffinati, come pane e pasta, e non abbastanza proteine ​​e grassi, sei destinato a provare fame, anche subito dopo un pasto. Proteine ​​e grassi ti aiutano a sentirti più a lungo, riducendo la fame per tutto il giorno. Includi proteine ​​e grassi sani ad ogni pasto: scegli pesce, pollame, uova, fagioli, legumi, noci e latticini a basso contenuto di grassi come fonti proteiche sulle carni grasse e trasformate come salsicce o pancetta. I grassi salutari includono avocado, olio d'oliva e noci.

Pangs of Boredom

La prossima volta che pensi di avere fame, chiediti se sei veramente affamato o sei solo annoiato. Se sei fisicamente affamato, potresti provare un brontolio allo stomaco, mal di testa o difficoltà a concentrarti. Quando sei fisicamente affamato, una bistecca o un pezzo di pesce con un contorno di verdure sembrerà attraente. Se stai vivendo una brama, potresti volere cibi confortanti, come patatine o biscotti, invece di un pasto adeguato. La prossima volta che ti siedi e ti senti affamato, prova a fare una passeggiata di 20 minuti o a leggere un libro del tuo autore preferito. Se questo ti porta via la mente alla ricerca di uno spuntino, probabilmente stai vivendo una brama emotiva.

Vai a vedere il tuo documento

Se pulisci la tua dieta e assicurandoti di essere idratato non è sufficiente per combattere quei morsi della fame, potresti avere una condizione di fondo che ti fa sentire affamato tutto il tempo. Columbia Health osserva che un aumento dell'appetito può essere causato da diabete, ipertiroidismo, malattia di Grave, ipoglicemia e ansia.Alcuni farmaci, come antidepressivi e corticosteroidi, possono anche causare un aumento della fame. Se sei preoccupato per il tuo appetito, contatta il tuo medico per escludere eventuali condizioni di salute.