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La forza vaginale non è qualcosa di cui parli regolarmente, ma se vuoi evitare di indossare pannolini per adulti e divertirti un po 'di più in camera da letto, dovresti dargli un po' di attenzione nella tua pratica yoga
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La vera chiave per la forza vaginale non è affatto la tua vagina, ma il tuo pavimento pelvico. Il pavimento pelvico si trova tra la tua cavità pelvica e il tuo perineo, che è l'area muscolare che si trova tra la tua vagina e l'ano. La forza in quest'area ti dà più controllo sulla tua vagina, sia che tu voglia trattenere un flusso di urina o avere qualche aiuto nella nascita di un bambino.
Un altro vantaggio nel rafforzare questa zona? Ridurrai al minimo le "boccacce" di aria che a volte escono dalla tua vagina e creano un rumore imbarazzante durante la pratica dello yoga. Una parete vaginale allentata fa entrare più aria, quindi esce più aria. Tenerlo stretto, con mula bandha impegnato, e sperimenterai meno quei momenti.
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Lo yoga ha la capacità unica di rafforzare segretamente la parete vaginale e il pavimento pelvico. Un po 'di concentrazione in più e alcuni oggetti di scena sono tutto ciò di cui hai bisogno.
Mula Bandha
Il primo passo nel rafforzare la tua area vaginale sta imparando a coinvolgere la mula bandha. I bandha sono blocchi energetici nel corpo che migliorano la tua capacità di sentire e fare pose. Mula bandha è anche chiamato il blocco della radice; fondamentalmente comporta spremere il tuo perineo. Potresti pensarlo come un esercizio di kegel insegnato spesso alle donne per la salute e la forza vaginale.
Mula bandha è sottile e richiede un po 'di riflessione. Per farlo, senti le cosce interiori stringere insieme e in alto. È come se steste tirando più forte le pareti della vagina.
Potresti trovare più facile ingaggiare il mula bandha quando usi un sostegno. Ad esempio, posiziona un blocco da yoga tra le tue cosce mentre tieni la posa di Plank o la posa di Mountain. Spremi il blocco con le tue cosce mentre pensi di attirare quell'energia attraverso il tuo centro.
Ora, coinvolgi la mula bandha tutte le volte che ci pensi durante la tua pratica. Noterai che migliora la tua esperienza in pose come Warrior II, o in pose in equilibrio, come Eagle.
Posa alla pratica
Mula bandha può essere impegnata in meditazione seduta per rafforzare la tua vagina, ma puoi anche impiegarla durante pose più attive.
Chair Pose
La postura della sedia ti porta in una posizione squat con le braccia che si protendono oltre le orecchie. È una posa che sembra stimolante, specialmente se la parete vaginale e le cosce interne sono deboli.Posiziona un blocco tra le cosce e stringi per mantenere l'allineamento corretto e per ricordare a te stesso di impegnare il tuo pavimento pelvico.
Ricorda di tenere la schiena relativamente neutrale. Evita di inclinare il bacino in avanti o di inclinarti indietro l'osso della coda per creare un'oscillazione - trova il posto tra i due estremi mentre ti siedi e tieni premuto per cinque a 10 respiri.
Locust
Locust lavora la parte bassa della schiena e le natiche, ma può anche aiutarti a coinvolgere energicamente mula bandha. Distenditi sull'addome con le gambe distese dietro di te e le braccia lungo i fianchi. Inspirate e sollevate il viso, il petto, le braccia e le gambe dal pavimento. Quando le gambe vengono sollevate, concentrati sulla spremitura delle cosce interne l'una verso l'altra per iniziare il blocco della radice. Aspetta diversi respiri e rilascia.
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