I pericoli di correre una corsa ad ostacoli

Quando dai un'occhiata agli annunci di gare ad ostacoli come Tough Mudder, Warrior Dash o Spartan Race, il la sfida alla tua forza mentale e fisica è evidente. "Sei davvero forte abbastanza per affrontare questa gara? "Sembrano chiedere. E per la maggior parte degli americani dal sangue rosso, l'istinto è quello di rispondere, "Hell yeah! "Ma non così in fretta. Negli ultimi anni c'è stata un'enorme ondata di popolarità delle gare a ostacoli e delle sfide di resistenza. E se il tuo feed di notizie di Facebook deve essere creduto, sembra che ce ne sia uno ogni fine settimana. Tutto ciò che porta le persone all'esterno e l'allenamento può essere buono, ma ci sono alcune cose che devono essere prese in considerazione, specialmente per chi è nuovo alla formazione. Queste razze non sono per i deboli di cuore (specialmente se c'è qualcosa di sbagliato dal punto di vista medico nel cuore), quindi l'allenamento per loro deve essere preso sul serio. Prima di iscriverti a una corsa ad ostacoli, sii consapevole dei rischi che stai prendendo e di come allenarti correttamente.

Video del giorno

Tutte le gare ad ostacoli, in base alla progettazione, contengono rischi intrinseci.

Siate consapevoli dei rischi

Uno studio del 2003 ha esaminato da vicino cinque casi di lesioni subite durante la corsa in una gara di Tough Mudder in Pennsylvania lo stesso anno. Una caratteristica comune delle gare di Tough Mudder sono gli ostacoli elettrificati in cui i partecipanti si trovano ad affrontare scosse elettriche da cavi che attraversano o incombono sugli ostacoli. Quattro dei cinque casi analizzati in questo studio sono il risultato di shock elettrici. Le conseguenze di questi tipi di ostacoli includevano mal di testa, stato mentale alterato, possibile attività convulsiva, difficoltà di linguaggio, confusione, incapacità a spostarsi da un lato del corpo, perdita di coscienza (e lesioni associate), ansia e perdita del controllo della vescica. Fortunatamente, tutti questi pazienti sono stati dimessi dall'ospedale entro quattro giorni dal ricovero.

Ci sono stati anche casi di lesioni gravi e persino la morte in tali gare ad ostacoli. Nell'aprile del 2012, Avishek Sengupta è morto mentre partecipava a un evento di Tough Mudder nella Virginia dell'Ovest durante un ostacolo di tuffi che richiedeva ai partecipanti di saltare in acqua fredda da una piattaforma di 15 piedi sopra la piscina. Questo incidente è stato giudicato un incidente, ma è chiaro che tali gare ad ostacoli non sono prive di rischi.

Tutte le gare ad ostacoli, in base alla progettazione, contengono rischi intrinseci. È questo elemento di pericolo che attrae allo stesso modo concorrenti stagionati e guerrieri del fine settimana. Ferite come ustioni, contusioni e tagli minori sono comuni da superare ostacoli, oscillare su corde e correre o saltare nel fuoco. Ma ci sono anche rischi meno ovvi: in particolare, gli ostacoli elettrificati e gli ostacoli basati sulla sommersione sono molto più difficili da controllare per gli organizzatori perché a volte i problemi di salute precedentemente sconosciuti possono essere esposti da loro.

E chissà cosa c'è in agguato sotto la superficie di quell'acqua fangosa di cui fanno parte tante gare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, durante una corsa ad ostacoli a lunga distanza dell'ottobre 2012, c'è stata un'epidemia di campilobatteriosi che ha colpito 22 persone che inavvertitamente hanno ingerito acqua fangosa.

"Il Campylobacter è una delle cause più comuni di malattia da diarrea negli Stati Uniti. La maggior parte delle persone che si ammalano di campilobatteriosi accusano diarrea, crampi, dolore addominale e febbre entro due o cinque giorni dall'esposizione all'organismo. La diarrea può essere cruenta e può essere accompagnata da nausea e vomito. La malattia dura in genere circa una settimana ", afferma il CDC.

Prevenire lesioni da corsa comuni

A parte i rischi evidenti nelle gare ad ostacoli di correre attraverso il fuoco, essere sommersi in acqua ghiacciata e arrampicarsi su ostacoli in alto sul terreno, ci sono una serie di rischi più prevalenti per il concorrente di resistenza, sia un neofita preparato o un concorrente esperto.

Il tasso di infortuni annuale per i corridori varia tra il 37 e il 56 percento, a seconda del gruppo (atleti competitivi, corridori o bambini). Ciò significa che quasi la metà di tutti i corridori subirà un infortunio ogni anno. "La maggior parte delle lesioni da corsa sono lesioni agli arti inferiori, con una predominanza per il ginocchio", afferma Willem van Mechelen, professore di medicina occupazionale e sportiva all'Università di Amsterdam. "Circa il 50-75 percento di tutte le lesioni in corso sembrano essere lesioni da uso eccessivo a causa della ripetizione costante dello stesso movimento. "

Questi tipi di lesioni possono comunemente comprendere la sindrome del bandaggio ileotibiale (banda IT), le fratture da stress, la tendinite di Achille, il dolore rotulofemorale (ginocchio del corridore) e la fascite plantare. Queste lesioni sono di solito sistemiche piuttosto che il risultato di un particolare evento o azione. Le lesioni sistemiche sono spesso causate da cose come la fisiologia dell'individuo, gli squilibri muscolari, la routine di riscaldamento (o la sua mancanza), la mobilità, la stabilità, il modello di corsa, il tipo di scarpa e la superficie di corsa. Essere valutati è un ottimo modo per minimizzare il rischio di queste lesioni sistemiche, poiché aiuterà a identificare potenziali cause di lesioni che possono essere affrontate in anticipo.

Nel prepararti per una gara di avventura, è sempre meglio cercare una valutazione del tuo movimento dal tuo medico, ortopedico, fisioterapista o allenatore prima di iniziare ad allenarti. Se hai un movimento disfunzionale, l'ultima cosa che vuoi è eseguire migliaia di ripetizioni degli stessi schemi disfunzionali, perché possono contribuire alle lesioni e alle condizioni sopra menzionate.

Questo può essere ulteriormente aggravato se la tua gara o evento ti richiede di gareggiare e allenarti mentre carichi (come in una GoRuck Challenge). Il cambiamento nel posizionamento del tuo corpo per sopportare il carico e l'aumento delle forze di reazione al suolo rendono ancora più importante assicurarsi che tu sia valutato e che si muova bene prima del tempo.

Struttura propria dell'addestramento

Un altro fattore che contribuisce a queste lesioni è l'incapacità dell'individuo di adattarsi a un improvviso aumento del volume di allenamento.Questo è comune tra le persone sedentarie con poca o nessuna idea di come costruire un programma di allenamento sicuro e sano che improvvisamente decide di prendere parte a una sfida di avventura o una gara di resistenza. Mentre può essere un grande motivatore per iniziare la tua formazione, è importante allenarsi progressivamente.

La tua capacità di adattarsi a - e recuperare da - lo stimolo di allenamento è influenzata da molti fattori, alcuni dei quali sono predeterminati dalla genetica e altri che possono essere controllati attraverso la nutrizione, il sonno e l'idratazione.

All'interno di qualsiasi programma di allenamento ci sono una serie di fattori che devono essere attentamente gestiti e manipolati per assicurare il successo dell'adattamento dell'atleta. Questi si dividono in quattro categorie: tipo (come ti alleni), frequenza (frequenza dell'allenamento), intensità (quanto duro ti alleni) e durata (per quanto tempo ti alleni).

Non permettere al tuo corpo il tempo di adattarsi a uno qualsiasi di questi fattori (o provare a modificarne troppi in una sola volta) porta ad alcuni significativi effetti fisiologici e psicologici che possono influire negativamente sul rendimento e sulla salute generale.

Il problema principale di questa incapacità di adattarsi alla formazione è che può essere un circolo vizioso per chi è coinvolto in esso. E senza un outsider oggettivo (come un allenatore) è difficile dire che sta succedendo, e anche più difficile da correggere. In definitiva, se non viene corretto, la situazione peggiora e può portare a esaurimento, sovrallenamento e perdita di motivazione.

Allenati in modo più intelligente, non più difficile

È importante ricordare che allenarsi di più non è sempre meglio. La percezione che un allenamento più duro o crescente porterà una prestazione più ottimale è fuorviante.

In nessun luogo questo è più diffuso che nella comunità di endurance, dove le miglia che corri / bici / nuotare sono spesso usate come indicatori di quanto duro ti alleni, con poca considerazione data ai modelli di movimento e se sono potenzialmente causa o disfunzione ingrandente che potrebbe causare lesioni.

Sapere quando andare duro e quando richiamare l'intensità utilizzando la stimolazione è qualcosa che ogni atleta deve padroneggiare per avere successo. Mentre ciò richiede tempo e pratica, imparare a gestire il tuo motore è una delle abilità più preziose che puoi possedere come atleta, indipendentemente dallo sport scelto.

Al fine di ottimizzare le prestazioni atletiche e la salute a lungo termine, è fondamentale affrontare la tua formazione in modo olistico che integri recupero, nutrizione, idratazione, mentalità, progettazione del programma, analisi del movimento e, naturalmente, i tuoi obiettivi individuali. Se non sei sicuro di come costruire un programma del genere per te stesso, cerca l'aiuto di un personal trainer certificato con esperienza nella creazione di programmi di formazione per le persone che partecipano a gare a ostacoli o sfide di resistenza.

La scelta dipende da te

Per quanto divertenti ed esilaranti siano le gare a ostacoli, con la loro adrenalina e il loro cameratismo, è importante valutare sempre dinamicamente ogni ostacolo da una prospettiva di sicurezza e salute. Il beneficio e il senso di realizzazione di superare un ostacolo superano il rischio che affrontate provandolo?In molti casi, non è così. Ma se sei consapevole dei rischi, prenditi il ​​tempo necessario per allenarti correttamente e scegli una gara che sia sicura per la tua fisiologia individualizzata e la tua storia medica, gareggiare in una corsa ad ostacoli o in una sfida di resistenza può essere un'esperienza gratificante.