Sommario:
La bicicletta è uno sport accessibile che aiuta a migliorare la tua salute cardiovascolare e migliora la tua salute, ma non è privo di inconvenienti. Il ciclismo a basso impatto e per principianti è accessibile alla maggior parte delle persone. Tuttavia, devi sostenere i costi delle attrezzature, sperare in giornate di sole e guardare i pericoli sulla strada. La bicicletta può essere una parte eccellente della tua routine di fitness, ma non dovrebbe essere l'unico esercizio che fai.
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Fattibilità
Il ciclismo è un'attività che molte persone imparano da bambini. Anche se non hai cavalcato da anni, la tua memoria muscolare ti consente di tornare indietro e di entrare in moto abbastanza facilmente. La maggior parte dei nuovi arrivati al ciclismo può prenderla prontamente, anche se richiede un po 'di coaching da piloti più esperti. Un aspetto negativo del ciclismo è il costo potenziale di questo sport. È possibile acquistare una bicicletta usata per pochi soldi, ma se si desidera modelli di fascia più alta, essere pronti a sborsare un grande o più. Caschi, tachimetri e attrezzi come pantaloncini imbottiti e sacche d'acqua possono anche aumentare il costo. Attenersi al minimo indispensabile - una bicicletta e un casco - se si vuole mantenere bassi i costi. Il ciclismo è anche dipendente dal tempo. Il freddo, la pioggia, il ghiaccio e la neve ti terranno al chiuso. Climi con clima caldo e una preponderanza di giornate di sole sono i più adatti per la corsa all'aria aperta. Se il tempo è brutto, puoi sempre agganciare la tua bici ad un allenatore indoor o guidare una cyclette, ma questi compromessi non sono proprio come l'esperienza che si prova quando si è fuori.
Comfort
Puoi fare un giro facile con tutti i componenti della famiglia, dalla nonna al tuo bambino di 5 anni, o un giro in pompa magna con amici competitivi. Le persone con dolori articolari o in sovrappeso possono sentirsi più a loro agio in bicicletta rispetto a quando fanno altre attività cardio, come il jogging o il basket, poiché mettono meno stress sulla schiena, sui fianchi, sulle ginocchia e sulle caviglie. Il comfort del ciclismo è un potenziale ostacolo, specialmente se cedi alla tentazione di navigare o di farti strada attraverso la tua corsa. Per migliorare i tuoi livelli di fitness, tuttavia, cerca le colline e colpisci le potenti velocità degli appartamenti.
Effetti sulla salute
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di adattarsi a un minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata o 75 minuti di cardio a intensità vigorosa ogni settimana per promuovere una buona salute. Pedalare su una strada piana conta come un cardio a intensità moderata, mentre colpire colline o andare più veloce di 10 miglia all'ora conta come un'attività a intensità intensa. Andare in bicicletta ad una velocità elevata può anche far bollire calorie significative per aiutarti a mantenere il peso. In mezz'ora, una persona da 155 libbre che va da 12 a 13 mph brucia circa 298 calorie. Anche se il ciclismo offre benefici al tuo cuore e alla tua vita, non conta come un esercizio portante che migliora la densità ossea, osserva l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.Invece, hai bisogno di attività che sostengono il peso che ti fa resistere alla gravità per mettere sotto stress le ossa, che poi le aiuta a ricrescere più forte, per ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi o altre malattie ossee correlate. Includi allenamento di resistenza insieme al tuo ciclismo o crosstrain con la corsa o le escursioni per offrire al tuo corpo varietà e l'attività di carico di cui ha bisogno.
Rischi per la salute e la sicurezza
Il ciclismo ti porta all'aperto, il che può migliorare la tua esperienza di esercizio, spiega uno studio sulla rivista "Fisiologia e medicina estreme" pubblicato nel 2013. Quando ti alleni all'aperto, è più probabile che ti senti rivitalizzato e positivo - che potrebbe aumentare la tua adesione all'esercizio. Ma andare in bicicletta fuori porta con preoccupazioni inerenti la sicurezza. Ti metti a rischio di essere coinvolto in un incidente stradale quando giri in bicicletta. Nel settembre 2011, "The New York Times" ha osservato che i ciclisti e i funzionari del ciclismo riconoscono che gli incidenti nelle gare ciclistiche sono aumentati in numero e gravità negli ultimi anni, sebbene le statistiche ufficiali non siano disponibili. Anche se sei un ciclista occasionale, devi obbedire a tutte le leggi della strada e guidare in modo difensivo per proteggerti dai danni. Uno studio sulla rivista "Environmental Health Perspectives" pubblicato nel marzo 2011 ha anche rilevato che i ciclisti hanno maggiori probabilità di inalare l'inquinamento atmosferico rispetto agli automobilisti. Se vivi in una zona con una qualità dell'aria compromessa, controlla le condizioni prima della corsa per valutare se l'uscita ha senso quel giorno.
